Daugybė žmonių svajoja apie gražų ir sugriežtintą kūną, tačiau tuo pat metu praleisti laiką ilgo ir sudėtingo komplekso įgyvendinimui nenori. Būtent tokiems žmonėms, tikriausiai, buvo išrastas statinis krūvis visam kūno barui, kurį galima atlikti bet kur ir bet kada. Jis naudojamas įvairiais būdais, pavyzdžiui, pilates, jogos ir kitose fitneso zonose.
Naudos ir žalos pratybų baras
Norėdami įsitikinti, kad šis uždavinys yra labai veiksmingas, pakanka tik pažvelgti į poveikį, kurį galima gauti reguliariai. Įrodyta, kad statika leidžia įkelti net giliausias raumenis, verčia juos aktyviai dirbti. Jei jus domina, kokie raumenys yra naudojami pratybose, tada būkite pasiruošę nustebinti, nes sąrašas yra pakankamai didelis, pavyzdžiui, nuo pirmųjų sekundžių kojos raumenys, liemuo, dilbiai, spauda ir rankos yra įtraukiami į darbą. Su reguliariais pratimais galite sustiprinti delta, juosmens raumenis, bicepsus, tricepsas, taip pat raumenis nugaros, kojų ir sėdmenų. Jei patyrę treniruokliai turi paklausti, kokia pravažiavimo juosta, jie atsakys į visą kūną, bet visų pirma tai yra puiki galimybė be didelių pastangų siurbiuoti spaudą, nes tiesios, pasvirusios ir šoninės pilvo raumenys geros apkrovos. Šis pratimas per trumpą laiką leis jums pamatyti reikšmingus kūno pakitimus, bet tik tuo atveju, jei jį atliksite teisingai.
Norėdami sužinoti, kokia pratimo juosta yra naudinga moteriai, neįmanoma praleisti tokios akimirkos, kai ji padeda pagerinti laikyseną ir sustiprinti stuburą, o tai yra labai svarbu sąžiningos lyties atžvilgiu. Ekspertai teigia, kad juostos baras yra geras osteoporozės ir kitų stuburo problemų prevencija, ir ši problema yra gana svarbi, atsižvelgiant į tai, kad daugelis kelia sėdimą gyvenimo būdą.
Kalbant apie žalą, kurią daro baras, šis pratimas laikomas beveik nekenksmingu ir gali būti atliekamas daugelio žmonių, tačiau yra ir kitų kontraindikacijų. Jūs negalite atlikti šio pratimo, jei turite problemų su rankų, alkūnių, pečių ir kojų sąnariais. Draudimas taip pat yra lėtinių ligų ir padidėjusio kraujo spaudimo paūmėjimas. Kontraindikuotą barą su išvaržomis ir nugaros skausmais. Jei treniruotės metu atsiranda diskomforto, tuomet reikia pasitarti su gydytoju. Taip pat verta paminėti, kad žalos stovas bare gali sukelti tuo atveju, jei tai padarė neteisingai.
Kaip atlikti pratybų juostą - instrukcija su nuotrauka
Šio pratybų atlikimui yra keletas variantų, tačiau pradėsime nuo bazės. Pradinė pozicija yra garsas, o rankos turi būti sulenktos ties alkūnėmis, o dėmesys turėtų būti skiriamas dilbėms. Beje, alkūnės turi būti dedamos po pečiais, o jei nesilaikysite šios taisyklės, tada ant pečių sąnarių ir raumenų bus sukurta papildoma apkrova. Kojos neturi būti plačiai išdėstytos, pakanka stebėti atstumą, kaip ir pečių plotis. Svarbu pastebėti, kad kuo arčiau esate kojas vieni su kitu, tuo didesnė apkrova, kurią gaus spaudos raumenys. Nelieskite kelio. Svarbiausias dalykas - kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją be liemens sagos. Daugelis klaidingai pritraukia savo sėdmenis, bet tai jokiu būdu neįmanoma. Dugnį reikia pasukti į priekį, kuris leis jums perkelti įtampą į spaudos raumenis. Siekiant išvengti nukrypimų nuo tiesios linijos, būtina išlaikyti kūną įtempiu. Pradedantiesiems laikyti barą ne daugiau kaip 20 sekundžių, o tada laikas turėtų būti periodiškai didinamas. Atlikite pratybas geriau keliais būdais.