Visais laikais tai buvo didžiuliai paklausos vidurio pratimai - galų gale, nuo pat ankstyvo moters atsiradimo, jos liemuo vaidina svarbų vaidmenį. Dabar, žinoma, ne 19-ojo amžiaus, ir niekas priverčia tave ištraukti iš korsetas, tačiau plonas malūnas vis dar aktualus. Norint išlaikyti savo figūrą, pakanka tai duoti tik 20-30 minučių tris kartus per savaitę. Jei kyla riebalų pertekliaus problema, šiek tiek reikės šiek tiek padidinti.
Kodėl mergaitėms nereikia gimdos žnyplių su hanteli?
Jūsų liemens būsena bus ryškesnė, jei reguliariai atliksite paprastus pratimus, skirtus stiprinti pilvo raumenis ir įstrižinius pilvo raumenis . Jei netinkamas požiūris, raumenys gali pradėti didėti, ir tai yra našta, kuri gali tai prisidėti.
Norint sumažinti fitneso apimtį, tradiciškai naudojamos aerobinės ir širdies operacijos - be apkrovos, lengvo svorio ir maksimalaus kartotinių skaičių. Šis metodas nesukelia raumens padidėjimo ir nesugriauna moterų ištvermės. Tačiau naudojant striukę arba hantelius, raumenys pumpuojami, padidėja jų tūris ir dėl to plečiama juosmens priekyje. Paprastoji moteriškoji klaida - vyriškos lytinės pratybos, skirtos juosmeniui, "lenktynėse su hanteliais" atlikimas.
Pratimai, kuriuose jūs nukrypiate tiksliai į šoną, laikydami rankoje ranką, padeda pumpuoti įstrižinius pilvo raumenis ir ištiesti juosmenį! Šis pratimas nėra vertas moterims.
Veiksmingi liemens pratimai
Nepamirškite, kad prieš liemens ir spaudos pratybas reikia paprasto įšilimo: ištempti, nutildyti šlaitus į priekį ir atgal, į šonus, minutę paleisti minutę. Tai pakaks, kad sušiltų raumenys ir nebūtų pakenkta mokymui.
- Hopas. Senas gero lankelio sukimas yra gražios juosmens komplekso pagrindas. Jis turi daugialypį poveikį: pirma, jis sustiprina įstrižinius, tiesiosios pilvo raumenis ir nugaros raumenis, antra, jis sukuria masažinį efektą, kuris sukelia kraujo tekėjimą į skrandį ir provokuoja pirmą riebalų suskaidymą šioje vietoje. Įprasta apkaba turėtų būti sukama 10-20 minučių, sveriama - 7-10 minučių per dieną.
- Gulint ant grindų, kojos sulenktos, rankos už galvos, alkūnės žiūri į šonus, smakras. Atlikite tiesioginį sukimąsi, pjaunant peilius nuo grindų. Ar 3 rinkinius 15 kartų.
- Gulint ant grindų, kojos sulenktos, rankos už galvos, alkūnės žiūri į šonus, smakras. Ar pasukite atgal: nuo grindų nuplėškite kojas ir sėdmenis. Ar 3 rinkinius 15 kartų.
- Lying ant grindų, kojos tiesios, ištemptos statmenai grindims, rankos už galvos, alkūnės žiūri į šonus, smakro. Išgręžkite kojas ir sėdmenis iš grindų ir ištiesinkite į viršų, tarsi bandytų jiems kažką stumti. Ar 3 rinkinius 15 kartų.
- Lying ant grindų, kojos išlenktos, dešinė kojos, stovinčios kairiuoju keliu, rankos už galvos, alkūnės žiūri į šonus, smakrauti. Kairysis alkūnė tęsiasi į dešinįjį kelį. Tada pakartokite kitą pusę (laikykitės kairės kojos dešiniojo kelio ir pasiekite dešinę alkūnę). Ar 3 rinkinius 15 kartų.
Atliekant tokį paprastą kompleksą tik 3-4 kartus per savaitę, jūs greitai užsisakote figūrą. Norėdami pasiekti daugiau akivaizdžių rezultatų, išskirkite iš maisto miltų, saldus ir riebalų. Jei mityba yra per daug neteisinga, fizinis pratimas gali sukelti pernelyg lėtą poveikį, bet kartu su tinkama mityba jūs greitai įvertinsite savo pastangų rezultatus.