Daugelis merginų, norinčių numesti svorio, nusipirkti sezono bilietų į sporto salę. Tačiau yra būdų, kaip būti daug veiksmingesni ir prieinamesni - pavyzdžiui, suteikiant organizmui širdies apkrovą. Šio tipo apkrova siekiama pagerinti plaučių ir širdies veiklą ir yra pagrįsta daugybe paprastų veiksmų pakartojimų. Visa tai turi labai malonų šalutinį poveikį - greitą ir veiksmingą riebalinių audinių suskaidymą ir dėl to svorį. Sporto salėje jūs gaunate apkrovą, o jo tikslas - stiprinti ir vystyti raumenis. Reikėtų suprasti, kad raumeninis audinys ir riebalai - dalykai yra visiškai kitokie, o raumenų stiprinimas nepadės riebalinio sluoksnio išnykimui.
Kardio pratimai deginant riebalus
Be greito svorio, kuris garantuojamas reguliariais širdies operacijomis (ne mažiau kaip 30-40 minučių 3-4 kartus per savaitę), yra daug papildomų privalumų, kurie suteiks jums tokių pamokų. Tarp jų galite nurodyti:
- plaučių stimuliavimas ir jo pajėgumų didinimas;
- padidėjusi fizinė jėga ir ištvermė;
- kraujospūdžio mažinimas;
- padidintas kūno lankstumas;
- toksinų išleidimas iš organizmo;
- cholesterolio normalizavimas.
Kardio treniruočių metu jūs iš esmės padidinsite gyvybingumą ir gerinsite savo sveikatą.
Kardio pratimai svorio netekimui: tipai
Yra daugybė širdies kraujagyslių, iš kurių galite visiškai pasirinkti kažką tinkamiausio jums:
- bėgimas;
- dviračiu;
- tenisas;
- maudytis
- šokinėja;
- laipti laiptais;
- Kikboksas;
- aerobiniai šokiai;
- vandens aerobika;
- žingsnis aerobika ir tt
Sąraše taip pat yra galimybių įsigyti prenumeratą į treniruoklių klasei, pavyzdžiui, plaukimo, teniso ar vandens aerobikos, taip pat tiems, kurie nereikalauja išlaidų ir yra prieinami visiems - važiavimas, laipiojimas laiptais, šokinėja .
Kardio pratimai namuose
Kaip lengva suprasti, dauguma kardio pratimų namuose veiks gana probleminiai. Galų gale, dauguma iš mūsų namuose neturi baseino, be bėgimo takeliu, be sporto dviračio, nėra laiptų.
Labiausiai prieinamą kardio treniruotę, skirtą svorio praradimui namuose, galima patikimai vadinti paprastąja virve. Šis paprastas treniruoklis leidžia efektyviai naudoti daugumą esamų raumenų grupių, kurios turi sudėtingą poveikį organizmui. Jei ieškote optimalių širdies pratimų pilvo, kojų ar rankų - tai tikrai jūsų pasirinkimas!
Ar netikite, kad paprasta praleidžiamoji virvė padės jums atsikratyti papildomų svarų? Veltui! Išbandykite be išankstinio treniruotės šuolio mažiausiai 5-10 minučių, ir jūs suprasite, kad šis paprastas prietaisas suteikia labai didelę apkrovą. Norint užtikrinti, kad virvė naudinga tik jums, nepamirškite paprastų taisyklių:
- Prieš sesiją įsitikinkite, kad atliksite paprasčiausią treniruotę - sulaužykite sąnarius, atlikite nuokalnius, sėdėti. Labai svarbu raumenis sušildyti prieš virvę, priešingu atveju jie gali būti traumuojami.
- Nebandykite iškart nustatyti olimpinių įrašų. Norėdami pradėti, šokinėkite keletą minučių, tada eikite į vietą dar 1-2 minutes ir tęskite mokymą. Pirmiausia turite peršokti bent 15-20 minučių su pertraukomis. Šį kartą, palaipsniui pridedant 2 minutes, reikia pailginti iki 30-40 minučių.
- Klasės turėtų būti reguliarios - bent 3 kartus per savaitę, kitaip poveikis bus mažas.
- Galų gale atlikite paprasčiausią tempimą, žinomą jums net iš mokyklos klasių kūno kultūros.
Nuo įprastų kardiovagijų atsiranda greičiausiai ir efektyviausiai riebalų deginimas . Siekiant padidinti poveikį, galite rekomenduoti derinti klases su perėjimu prie tinkamos mitybos.