Kaip sėdėti ant kryžiaus?

Sėdėk ant virvių - daugelio mergaitės svajonė. Galų gale šis gimnastikos triukas ne tik atrodo gražiai, bet ir naudingas sveikatai. Atsižvelgiant į klausimą, kaip sėdėti ant skersinės virvės, svarbu pažymėti, kad reguliarūs tempimai pagerina kraujotaką dubens srityje, taip pat daro raiščius elastingesnes.

Kaip tinkamai sėdėti ant kryžminių gijų?

Galite savarankiškai nugriauti kryžminį virvelį namuose. Tačiau laikotarpis pasiekti norimą rezultatą kiekvienam bus individualus. Viskas priklauso nuo gyvenimo būdo, nuo to, kaip aktyvus žmogus yra ir kaip jis maitina. Jei nėra medicininių kontraindikacijų, net ir tiems, kurie jau yra virš 40 metų. Nors ši užduotis yra gana sudėtinga, tai yra gana įmanoma, jei laikomasi tam tikrų taisyklių.

Jei dar esate sportininkas pradedantysis, tada prieš pradėdami pagrindinius pratimus, verta atkreipti dėmesį į tokius svarbius dalykus kaip fizinė veikla gyvenime ir mityba. Jei jūs elgiate neaktyvų gyvenimo būdą ir kasdienis meniu nesudaro labiausiai naudingų produktų, tai nereikėtų stengtis sėdėti per virvę per savaitę, nes tai gali sukelti tik traumų.

Pradėkite savo dieną su rytiniais pratimais ir, jei įmanoma, bėgiojimu. Be to, norint atlikti virvę, reikia turėti stiprų nugaros raumenis ir spaudą, todėl 2-3 kartus per savaitę reikia atlikti stiprinimo pratimus.

Labai svarbus veiksnys yra tinkama mityba. Kiekvieną dieną mūsų kūnas turi gauti tokias medžiagas kaip vitaminai , mineralai, baltymai, riebalai, angliavandeniai, skaidulos ir vanduo. Dienos metu jūs turite išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens (arbatos, sultys, kompotai ir pan. - tai skystis, o ne vanduo), taip pat į savo mitybą įeina košės, vaisiai, daržovės, pieno produktai ir jūros gėrybės. Sveikas maistas padės raumenims sugriežtinti, todėl greitai pasiekiamas norimas rezultatas.

Kaip ištiesti ir greitai sėdėti ant kryžiaus?

Jei visos ankstesnės rekomendacijos yra reguliariai atliekamos arba jau sportuojatės arba tiesiog sveikai ir aktyviai gyvensite, tuomet galėsite sėdėti ant kryžkelės per trumpesnį laikotarpį, o sužalojimų tikimybė ištempimo metu yra daug mažesnė.

Taigi, pirmiausia turite atlikti gerą treniruotę. Kūno šildymui puikiai tinka kojos ar šokinėja. Tuomet turėtum paliesti pirštais pirštais pirštais, o ne sulenkti kelius ir tiesiai laikyti nugarą. Po šio sušilimo reikia atlikti šiuos pratimus:

1. Giliai pakreipkite, palenkdami delną. Iš pradžių šis pratimas gali atrodyti gana sunkus ir neįmanomas žmonėms su mažu lankstumu. Tačiau nevilkite, bet toliau siekti savo tikslo. Nugara turi būti atsipalaidavusi ir išlaikyta pastovi, kvėpavimas turi būti laisvas, o dubenį reikia ištraukti į viršų. Į šią poziciją laikykitės 30-60 sekundžių. Po to, kai sužinosite, kaip tai atlikti, naudodamiesi delne rankos, turėtumėte pabandyti pakreipti nuolaidą ant dilbio.
2. Stupos padėtis. Šioje pratyboje turėtumėte plačiai paskleisti kojas ir ištiesti rankas. Į šią padėtį nusileiskite, plačiai plintant klubus ir kelius, dubens ir kuprokotės maksimaliai traukite pirmyn ir atgal. Kvėpuoti laisvai ir likti poza 30 sekundžių.
3. Push-ups. Išskleiskite savo kojas ir įkvėpkite, stumkite rankas į alkūnės ir leiskite krūtinę nukristi iki grindų, traukdami dubens į viršų. Išsiplėtus į pradinę padėtį. Padarykite 10-15 išspaudimų.
4. Pasiruošimas virvei. Kojos plinta dar platesniu mastu, kūnas tęsiasi lygiagrečiai grindims. Įkvėpus, šiek tiek sulenkite kelius, išsišakoję išlinkkite. Jei įmanoma, pasilenkite ne ant delno, bet ant dilgėlių. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.
5. Kryžminė gija. Visiškai paskleiskite kojas atskirai, nuleisk kaklą iki grindų, o kojos nukreiptos į viršų, ištieskite vertikaliai nugarą. Laikykite šią poziciją 30-60 sekundžių ir, jei įmanoma, ir dar daugiau.