Galvijų raumenys, jei jie negauna apkrovų, po kurio laiko praranda toną ir elastingumą. Visa kaltė yra sėdimas gyvensenos , netinkamos dietos ir variklio veiklos stoka. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip nugaruoti sėdmenis namuose, kad "penktasis taškas" atrodytų tvirtai. Norint pasiekti gerų rezultatų, reikia integruoto požiūrio, kuris būtinai apima fizinį aktyvumą ir tinkamą mitybą.
Galite priveržti sėdmenis namuose, naudodamiesi įvairiomis kosmetinėmis procedūromis. Ekspertai rekomenduoja masažuoti rankomis arba standaus rankšluosčiu. Kitas variantas - vandens procedūros, pavyzdžiui, kontrastinis dušas, nukreipiantis gerą spaudimą ant sėdmenų. Galite atlikti kompresus, įvyniojimus ir tt
Kaip greitai nugaruoti nugarą namuose - pratimai
Tai prasideda su įšilimo prošvaisa ir raumenų paruošimas mokymui. Šiuo tikslu galite naudoti važiavimą vietoje, šokinėja virvę, darydami mahi, keletą sėdimų vietų ir tt Šildymas neturėtų būti ilgesnis nei 15 minučių.
Kaip nugaruoti sėdmenis namuose:
- Maki pėdos . Norėdami priimti pradinę poziciją, turite stovėti ant visų keturių. Problema yra padaryti mahi atgal, pakelti koją kuo aukščiau. Po to, kai grįšite į pradinę padėtį, nerekomenduojama įdėti savo koją ant grindų, ir geriau jį traukti į krūtinę, sulenkti keliu ir tik tada atlikti kitą sūpynę.
- Pusiau sąnario su komplikacija . Paprasta šio pratimo versija yra žinoma daugeliui žmonių, taigi apsvarstykite sudėtingą versiją. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Patartina paskleisti rankas į šonus. Pakelkite šlaunis aukštyn, kad kūnas nuo kelių iki pečių būtų tiesus. Užduotis yra pakelti kojų aukštyn ir ištiesti savo kelio į krūtinę. Nuleisk žemyn ir pakartokite su kita puse.
Geriausia įtraukti šias pratybas į bendrą kompleksą, tačiau jei nuspręsite apriboti save su jais, tada jie turėtų būti atliekami taip, kad jie būtų veiksmingi ir apkrova būtų apčiuopiama. Todėl geriausia praktikuoti rinkiniais. Tai reiškia, kad jūs turite atlikti 3 kiekvieno pratybų rinkinius (keisdami juos) ir kiekviename rinkinyje (požiūrį) atlikite 25-30 kartų (kiekvienai kojai) pirmojoje stadijoje (mokant raumenis, galite padidinti tiek pasikartojimus, tiek rinkinius) ir tiek daug Tie patys pasikartojimai antrajam pratimui.
Paprasčiau, bet ne mažiau veiksmingi pratimai sėdmenims yra gerai žinomos pritūpimai ir išpuoliai, tačiau mes norime pasiūlyti įdomių pratimų, kurie padėtų įvairinti programą.