Nėra nieko liūdniausio, kai suprasite, kad visas jūsų "milijonus" veidas yra sugadintas įtemptų, pasijuosių rankų. Taip vadinamas "kandžio" efektas atsiranda, nepaisant to, kad moterys traukia namus pačius sunkiausius kilogramų paketus, nuplaukite ir nusiplaukite, dulkinkite ir valykite, minkykite tešlą ir įmuškite mėsą. Atrodo, kodėl mes turime trikampio trikampio treniruotes, kai mes jau visus savo darbus skiriame savo rankose. Tai ir yra, ir gaila, kad mes darome namuose, į kuriuos neatsižvelgiama tik raumenys, bet ne tricepsai.
Tricepso treniruotės ypatybės yra tai, kad raumenis reikia mokyti atskirai ir tikslingai. Mokymo metu svarbu, net kaip psichiškai "dirbate" su raumenimis, kad, kai kurios rūšies svetimos minties, ir raumenys iš karto pradės sichkat.
Pratimai
- Prieš atlikdami tricepso treniruočių programą, atsipalaiduokite ir šildykite pečių diržą bent 5 minutes.
- Mums reikia 2 - 3 kg svorio hanteliai ir kilimas.
- Kojos yra pečių plotis, šiek tiek sulenkiamas į priekį, alkūnės prispaudžiamos prie šonkaulių, rankos pakeliamos į krūtinės ląstą. Ištieskite rankas atgal ir ištiesinkite jas iki galo. Mes atliekame lenkimo ir nekantrumo alkūnės, išdžiūvę išlyginsime rankas. Mes atliekame 20 kartų.
- Padėkite ant kilimėlio, rankas laikykite ant grindų, sulenkite kojas. Mes kyla, ištiesdami kūną, svorį - ant išlenktų kojų ir rankų. Mes sulenkiame rankas alkūnėmis ir nuleiskime mūsų sėdmenis prie grindų, ištraukdami rankas ir iškvėpdami, kai iškvėpome. Mes darome 15-20 kartų.
- Stovėdamiesi, rankomis paimame hantelius, mes ištiesime rankas į pečių aukštį. Mes rankas laikydamiesi priešais ir iškvėpdami atviras rankas.
- Kito tricepso treniruotės metu namuose paimkite 1 hantelį šiek tiek daugiau svorio, laikykite jį abiem rankomis, nuleiskite galvą pečių ašmenų lygiu. Išsiplėtus į viršų ištemptus ginklus atliekame kėlimo hantelius. Įkvėpus mes grįšime į pradinę padėtį. Mes atliekame 20 kartų.