Riebalų indai pilve yra ne tik nepatraukli, bet ir pavojingi sveikatai. Faktas yra tas, kad riebalai yra patalpinami tarp vidinių organų, sutrikdydami jų įprastą funkcionavimą. Tačiau tai nėra tokia svarbu, kad jis privertė jus atsikratyti perteklinio svorio , todėl svarbu, kad ši technika būtų viena - tai spaudos ir šonų pratybos kartu su subalansuota mityba.
Šiek tiek apie mitybą
Yra keletas taisyklių, į kurias reikėtų laikytis.
- Nevalgyk naktį - todėl mūsų kūnas yra išdėstytas, kad vakare prasidėjus visi gyvybinės veiklos procesai sulėtėtų, todėl valgoma boršto lėkštė prieš miegą eina per visą skrandį visą naktį.
- Pagrindinė valgio dalis turėtų būti suvartota ryte, iki 15 valandų - pakartokite sakydami: "Jūs valgote pusryčius sau, pasidalink pietus su draugais, darykite vakarienę priešui".
- Nevalgykite - sotumas prasideda tik 20 minučių po valgio, ir galų gale už tą trečdalį valandos galite valgyti tiek daug daugiau! Norint valgyti mažiau, jums reikia išmokti valgyti lėčiau.
- Yra mažos porcijos - naudokite mažesnio skersmens plokštes. Šią triuką naudoja vis daugiau žmonių, nes mes esame įsitikinę savo akimis. Visada maloniau matyti maistą, perpildytą maistu, nei maistą ant didelės valgyklos plokštės.
Tai, iš tikrųjų, visa tai. Šių taisyklių laikymasis netgi nėra sekso reikalas, bet daug daugiau.
Na, dabar leiskite aktyviai dalyvauti programoje - pasukite spaudą ir šonus!
Pratimai
Mes rekomenduojame atlikti pratimus, kurie padidins spaudos raumenis. Prasidėjusio pilvo ir išsikišusių pusių priežastis yra, visų pirma, neveikiančių, raumenų raumenys, kuriuos tiesiog reikia įnešti į toną. Tačiau, jei jūsų raumenys taip pat yra padengtos riebalais, turite nepamiršti, kad čia siurblys neveiks. Riebalai turėtų būti sudeginti, bet mūsų kalorijas deginti, taip pat negyvas medis, esant deguoniui. Taigi aerobikos pratybos pavadinimas, tai reiškia bėgimą, praleidžiant virvę, šokius, plaukiant, važiuoti dviračiu ir kt.
Šie pratybas yra žanro klasika, kuriam visi tie, kurie nori įsiurbti spaudą ir pašalinti šonus, turėtų įsisavinti.
- IP - sėdi ant grindų, sutelkiant dėmesį į rankas, nustatykite hantelius tarp kojų. Mes nuošliaustame nuo grindų kojų, sulenkiame kelius. Atsukdamas atgal ir lenkdamas rankas, mes plečiame savo kojas į iškvėpimą. Įkvėpus - mes formuojame. Mes atliekame 10 kartų.
- Mes atsistojame ant grindų, tiesiomis kojomis pakelkite tiesiu kampu, mes rankoje paimame hantelį. Ginklai yra ištempti, mes ištiesime rankas, nuo grindų nuplėšame galvą ir pečius. Mes atliekame 10 kartų, o pabaigoje atliekame dar tris pulsuojančius ascencijas.
- Mums reikia stendo ar kėdės. Mes dedame savo kojas ant daiso, akcentuojamas apatinės rankos dilbis, kojos ištiesintos, viršutinė rankena yra ant juosmens. Mes darome trumpus pakilimus įkvėpus ir nusileidžia įkvėpimo link. Mes atliekame 10 kartų kiekvienoje kojoje.
- Mes nusileidžia ant grindų, kojos kartu, kelnės yra išsibarstę, kūnas laukia - tai yra klasikinis spaudos šoninių raumų pratybas. Mes paimame hantelius rankoje ir padėkite ranką šalia galvos. Antroji dalis išilgai kūno. Mes darome posūkius diržo kryptimi išlenkti kelio į išdžiūvimą. Mes atliekame tris metodus 10 kartų per pusę.
- Kitu pratimu mums reikės specialaus treniruoklio, skirto spaudai ir šonams "ratas" (hanteli ant ratų). Mes sėdime ant grindų ant kulno, rankos laikydami ratą. Mes ištiesime savo rankas į priekį ir tęsiame iki galo, kol mūsų kojos ištiesinamos, praktiškai nuleidžiant iki grindų visą kūną. Mes atliekame 10 kartų.
- Mes gulėti ant grindų, mūsų keliai yra sulenkti. Mes darome kūno kelius, bandydami pasiekti rankas prie kelių. Mes atliekame 10 kartų.
- Mes atsistokime ant grindų, padėkite rankas po sėdmenis, nuplėškite kojas nuo grindų ir atliekame "žirkles" - mes kerta kojas. Mes atliekame 20 kartų.