Didžiausia naujokių klaidos yra rasti greitą būdą, kaip pumpuoti sėdmenis. Norint suteikti gražią bet kokios raumenų formą, svarbu laipsniškai ir nuosekliai laikytis požiūrio, todėl tokiu atveju nėra tiesioginio rezultato. Pasiruoškite ilgam darbui, kuris užtruks mažiausiai keletą mėnesių - ir jūs laimėsite lengviau.
Kokie pratimai siurbti sėdmenis?
Norint suformuoti gražius raumenis, geriausia naudoti profesionalų treniruoklį arba bent jau hantelius (strandelius, kūno lankstus), kurių bendras svoris 6-12 kg. Be to, jūs negalite suteikti savo kūnui labiau patrauklios formos, bet tik priveržkite savo raumenis. Kalbant apie tai, kaip tinkamai išpjauti sėdmenis, dauguma trenerių sutaria dėl tokių pratimų efektyvumo:
- Sėdynės su sėdmenų atrama su svoriais.
- Squats "plie" su našta.
- Deadlift tiesiomis kojelėmis su štanga arba hanteliais.
- Kelių traukimas į smakrą iš "pakabinti ant skersinio" padėties.
- Giliai giliai su apsunkinimu.
- Pratimai smito simuliatoriuje.
- Pratimai mašinoje Gakka.
Daugelis pratybų yra prieinamos namuose. Tačiau lankymasis sporto salėje bus papildomas privalumas, nes ten seka profesionalus treniruoklis, kuris pasakys, ar teisingai nevykdysite pratimų.
Efektyviausias būdas išpjauti sėdmenis
Patikimas būdas išpjauti sėdmenis yra ne stebuklinga mankšta, bet aiškus tvarkaraštis ir baltymų dieta. Naudodamiesi šiomis rekomendacijomis, greitai pavirsite savo figūrą taip:
- Reguliariai valgykite baltyminius produktus - mėsą, naminius paukščius, žuvis, pieno produktus, sūrį, varškę, kiaušinius. Galite įtraukti sporto mitybą (baltymus).
- Engage griežtai 3 kartus per savaitę ir tol, kol būna nuovargis. Nepamirškite iš anksto šildyti (važiuoklė arba važiuok 7 - 10 minučių) ir pasibaigus tempimui.
- Nepraleisk mokymų.
Vykdydami šias paprastas sąlygas, sutiksite su treniruotėmis ir su jais aplankysite džiaugsmą, o rezultatai nebus laukiami.