Jei manote, kad pratimai ant pečių yra tinkami tik vyrams - jūs klystate. Gražus kūnas susideda ne tik iš plokščio skrandžio ir užpakalinių sėdmenų, jis turėtų būti visiškai gerai! Paprasčiausias kaklo ir pečių pratimas padeda puošti kūną karaliaus laikysena, kurią dauguma mūsų kasdien pjauna, valandas sėdi biure stalą ar šalia kompiuterio. Be to, gražius pečius reikia visiems, kurie nori gražiai suknelę - daug dalykų tiesiog "nesėdėkite" moterims, kurios turi per siauromis pečius. Štai kodėl taip svarbu jas plėtoti.
Kompleksiniai pratimai ant pečių: ko nebijoti
Net jei reguliariai atliksite geriausius pratimus ant pečių, jūs atrodysite ne kaip žmogus ir nesumažės didelio kūno aukščio nuo apačios apačios, net jei jūs susiduriate su bodibaru, su stalviršiu arba su hanteliais. Kultūristai, kurie siekia panaudoti pečių pratybas raumenų auginimo tikslais, išskyrus laikrodžius, reguliariai rengiamus sporto salėje, taip pat laikosi specialios baltymų dietos, kuri prisideda prie šio poveikio. Ir jei valgysite kaip įprastai ir porą kartų per savaitę vykdysite lengvą pratimą, tu atrodys ne per daug vyriškos - tu tiesiog sugalvinsi gražius ir patrauklius pečius.
Pratimai su stiebu ant pečių
Moterų pečių pratybos gali būti naudojamos kaip savybė ne konkrečiai baras, bet tik baras iš jo arba tiesiog kūno dailininkas. Svoris turi būti toks, kad jūs ramiai atlikote 15 pasikartojimų, o su paskutiniais penkiais (ten turėtų būti 15-20 iš jų visų), jūs jaučiate įtampą. Rekomenduojami šie pratimai pečių raumenims:
- Suimkite smeigtuką (barą, bodybarą) su plačiu tiesiu sukibimu ir pakelkite jį į savo pečius vienu ramus judesiu. Tada giliai išsiveržkite ir pakelkite barą. Pečiai neturėtų eiti be reikalo, bet nugara turėtų sulenkti! Tai labai svarbi sąlyga. Nuleiskite apatinę galvutę, pakelkite krūtinę - ir šioje pozicijoje atlikite pratimą. Po antrojo vėlavimo viršutiniame taške grąžinkite barą prie krūtinės.
- Atsistokite tiesiai, kojos jau pečių. Platus rankena laikykite juostelę priešais klubus. Lėtai perkelkite barą į smakrą. Atkreipkite dėmesį - šio pratimo alkūnės turi būti aukščiau kaklo lygis visam laikui! Jei dėl plataus rankos jums sunku, atlikite treniruotę su siaura rankena. Kai kaklas pasiekia smakro lygį, laikykite antrą ir apatinę žemyn - taip pat lėtai, ramiai, be kirpimo.
Tai yra labai veiksmingi pratimai ant pečių, o 15-20 kartų reikia atlikti 2-3 metodus. Jei esate sporto salėje, tai puiki galimybė.
Pratimai su peties plėtiniu
Pratimai pečiams ir ginklams gali būti atliekami naudojant paprastą ir veiksmingą treniruokliu - pleistru. Tai elastingas (vamzdelis) ir rankenos pora, todėl jį galima labai efektyviai naudoti, kad pagerintų pečių išvaizdą:
- Pritvirtinkite ištraukiklį prie sienos krūtinės ląstos lygyje. Paimkite išsiplėtimo rankenėlę į paprasto sukibimo rankas. Rankos tęsiasi priešais jus. Pasitraukite nuo sienos, kol vamzdeliai bus lengvai ištempti. Išsiplėtus lėtai atskieskite ištiesintas rankas (jie turi būti lygiagrečiai grindui) iki šonų ir nugaros.
Įkvėpus lėtai, be šoktelėjusių, grįžti į pradinę padėtį. - Sustokite ant išsiplėtimo, rankenos paimkite. Išsiplėtus į vidų, pakelkite simuliatoriaus rankas, kad sklandžiai judėtų į smaką. Kojos pakelti aukštyn, įtempti pečius. Tada, įkvėpdami, nuleisk rankas, bet ne iki galo. Tęskite pratimą.
- Atlikite tokį patį būdą, bet dešinėje rankoje imkite kairę simuliatoriaus rankenėlę, o kairėje - dešinį rankenėlę.
Tokie pagrindiniai pratimai ant pečių namuose greitai sugrąžins jūsų raumenis į tonas ir dar labiau padidins jūsų figūrą.