Sportas treniruoja visą kūną, nuramina dvasios ir, žinoma, sveiką kūną. Vienintelis dalykas profesionalų sporto srityje yra medaliai, o mūsų, taip sakant, namų sporto, mes turime gražų kūną.
Mes nesuteiksime daug laiko įvedimui, iš karto pereisime į mokymus, sutelksime dėmesį į veiksmingus klubų užsiėmimus.
Pratimai kumštytėms
Pradėti: plakti kojas platesniu nei pečių plotis, o rankose neimkite pernelyg sunkių hantelių.
Veiksmas: nesulenkite nugaros ir šiek tiek sulenkite kojas, palenkite į priekį, taip pat nuleiskime hantelius iki grindų. Mažiausias taškas, pauzė, raumenų įtempimas. Negalima persistengti. Kai jaučiate sunkumą, grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimai klubo sugriebimui
Pradėti: padėkite kojas ir pasiimkite vieną vidinį hantelį arba du mažesnius hantelius.
Veiksmas: laikydami nugarą tiesiai, padarykite pusę, kol šlaunys pasidaro lygiagrečios grindims. Po to ištieskite ir greitai pakelkite pirštus. Kristi į pusę plaukiojančią, nepamirškite nuleisti kojas. Jie turi stovėti tvirtai ant grindų. Šis pratimas turi būti kartojamas ne mažiau kaip 15 kartų.
Pratimai šlauniui
Pradėti ir veikti: kojos kartu. Lyginant koją į kelį, vidutiniškai nusiraminkite į priekį. Dešinės kojos blauzdikaulio ir šlaunies kairės pusės turi būti statmenos grindų plokštumai. Į šią poziciją laikykite keletą sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Stenkitės išlaikyti savo pusiausvyrą. Šis pratimas gali būti atliekamas lėtai. Kartokite pratimą kita kojelė.
Po to, kai pratimas yra lengvas, komplikuoti jį taip: grįždamas į pradinę padėtį, nedelsdamas perkelkite svorį į vieną koją, o antrasis stumkite atgal. Apskritai šis pratimas labiau tinka šlaunų nugarai, tačiau gerai, kad įvairiomis galimybėmis gali būti įvairios ir sudėtingos, todėl darbe dalyvauja ir sėdmenų raumenys bei šlaunies priekis.
Fiziniai pratimai klubams - tai, žinoma, svarbu. Žinoma, treniruočių skaičius ir net jų kokybė sudegins kalorijas. Tačiau mes turime nukreipti maksimalius veiksmus į pagrindinę problemą. Į visą šį pratimų komplektą užduotis yra pridėti dienos racioną. Tai neturi būti sunku, jums tiesiog reikia valdyti kalorijų kiekį patiekalų ir jų maistinę vertę.