Jei kenčia nuo ilgalaikės depresijos, turite nustatyti, ar galite tai patys tvarkyti, ar jums reikia psichoterapeuto pagalbos. Mes pažvelgsime į būdus, kaip išgydyti depresiją be vaistų, bet jūs turite įsitikinti, kad galite savarankiškai gydytis. Depresija yra ne tik bloga nuotaika, bet ir destruktyvus procesas, turintis įtakos smegenų veiklai.
Kaip išgydyti depresiją?
Prieš nustatydami gydymo kursą, būtina suprasti, kaip rimta jūsų situacija. Jei jūs tiesiog jaučiatės pavargęs ir dirglumas, tai gali būti streso ar nuovargio pasekmė ir 2-3 dienos poilsio. Depresija visame žodžio prasme apibūdinama taip:
- dingimo džiaugsmas sau ir gyvenime;
- depresija;
- mintis apie esybės ir visko beprasmiškumą;
- bloga nuotaika, kuri trunka kelias savaites;
- nesugebėjimas sutelkti dėmesį į dabartines užduotis;
- mieguistumas;
- sumažėjo efektyvumas;
- miego sutrikimai.
Jei turite daugumą šių simptomų, jie yra labai ryškiai išreikšti ir kenčia nuo jų daugiau nei 2-4 savaites, tai yra proga kreiptis į profesionalų psichoterapeutą. Jei nesate pernelyg rimta, galite galvoti apie tai, kaip depresiją gydyti liaudies preparatais.
Kaip depresijai gydyti patys?
Negalvokite apie tai, kaip greitai išgydyti depresiją, geriau spręsti šią problemą atsargiai ir reguliariai. Šis požiūris suteiks jums daug daugiau naudos.
Mes siūlome imtis tokių priemonių kovojant su depresija:
- Normalizuokite dienos režimą. Miegokite mažiausiai 7-8 valandas per dieną.
- Atsikratyti kenksmingo maisto, greito maisto, saldaus ir riebalų. Valgykite pieno produktus, daržoves, vaisius ir natūralią mėsą (o ne konservuotą maistą ir dešras).
- Į racioną įtraukite riešutus, citrusus, bananus ir kartų šokoladą - šie produktai padeda gaminti serotoniną - "džiaugsmo hormoną".
- Laikykitės taisykl ÷ s, kad kiekvieną dieną naktį ar vonią dušu, tai padeda sušvelninti stresą .
- Tvarkykite sau ramią savaitgalį: išjunkite telefoną ir praleiskite dieną, kiek norite, be dėmesio.
- Raskite asmenį, su kuriuo galite aptarti savo problemas, net jei jis yra nepažįstamas pašnekovas internete.
Normalizuodami miego ir mitybos režimą, suteikiant kūnui įprastą poilsį ir surasdami pašnekovą pagal savo skonį, greitai atstatysite moralinę sveikatą.