Rumunijos stoglangis yra vienas iš efektyviausių pratimų, skirtų bicepso klubų ir sėdmenų vystymui, dėl kurio rekomenduojama tiek vyrams, tiek moterims. Pagrindinis skirtumas, palyginti su įprastu velenu, yra tas, kad apatinės nugaros dalies apkrova žymiai sumažėja, todėl po treniruotės labai sumažėja traumos ir skausmo pavojus.
Rumunijos varomoji jėga ir jos skirtumai nuo veleno tiesių kojų
Mirusios arba tiesiosios kojos mirksėjimas atliekamas su plokščia galine dalimi ir, kaip jūs jau spėjote iš pavadinimo, ant tiesių kojų. Jis labai stipriai krauna visus kojų ir nugaros raumenis, todėl šis pratimas būtinas daugybėje kompleksų.
Rumunijos stoglangyje kojos turi būti šiek tiek sulenktos, o nugara - idealiai lygi. Šis stumdomasis darbas apima siaurą darbo raumenų spektrą: tik kumštelius ir gleivius. Jei ieškote negyvojo veleno pakaitalo, rumunų tikrai nėra pasirinkimas. Tai daro prielaidą, kad apkrova yra gana skirtinga: minkštesnė ir vietinė.
Rumunijos slėpimas nuo problemiškų sričių
Moterims rekomenduojama pritraukti rumunų, nes jos tikslas yra suteikti gražią sėdmenų ir šlaunų pusę, o tai dažnai yra problema. Ši sritis iš esmės nepasikeis, jei atliksime pagrindinį trauką, nes jame krūvis pasiskirsto šaknyje kitu būdu.
Štai kodėl kai kurios moterys, atliekančios šį pratimą, teigia, kad tai nesuteikia rezultatų. Problema yra ne pratimas, bet tai, kad jo technika yra pažeista. Galų gale, kai tinkamas spektaklis, rezultatai tvirtų sėdmenų ir kaklo šonkaulių pavidalu neleis jus laukti!
Kaip tinkamai atlikti rumunų potraukio projektą?
Tinkamas liejimo vykdymas yra pagrindinė ir privaloma sąlyga. Jei atlikdami šį užduotį padarysite netikslumų, grasins ne tik sužalojimą, bet ir nepakankamą poveikį reikiamoms raumenų grupėms, tai reiškia, kad mokymas žymiai mažiau veiksmingas. Mes nesutinkame su taškais, kaip teisingai ištraukti rumunų versiją:
- Atsistokite tiesiai, paskleiskite pečius.
- Padėkite kojas šiek tiek siauresne nei pečių plotis, šiek tiek sulenkite kelius.
- Nuleiskite tiesiai atgal (tai yra būtina sąlyga!).
- Susipažinkite su strypo juosta (rankena sau), švelniai paskleis rankas šiek tiek platesnė nei pečių (beje, rumunų stanovyu traukimas gali būti atliekamas su hanteliais, bet su kaklu lengviau laikyti rankas reikiamu atstumu).
- Ištieskite sklandžiai.
- Giliai įkvėpkite ir lėtai lieskite. Laikykis savo nugaros įtempto, tiesiai. Norėdami tai padaryti, paimkite dubenį atgal, tarsi norėtumėte sėdėti ant kėdės.
- Pakreipdami svorį, svarbu laikyti juostos barą šalia priekinių kojų paviršiaus, o ne tik priešais jus.
- Kai baras pasiekia kelio arba vidurinio veršio lygį, nedelsdamas pradėkite lėtą atgalinį judėjimą.
- Išsiplėškite po to, kai perduodate sunkiausią pakėlimo juostos dalį.
Ši stoglangio versija apsaugo jūsų apatinę nugaros pusę, todėl labai svarbu atlikti pratimą su visiškai lygiu nugaros. Jei norite nuleisti barą žemiau kelio, bet tempimas neleidžia tai padaryti, nepasiekite pageidaujamos judesio amplitudės, sulenkite nugarą!
Šis pratimas nėra lengviausias, todėl nesistenkite išbandyti pirmojo treniruotės, kad būtų atlikta 20 kartų per 3-5 veiksmus. Jei jaučiate, kad negalite tvirtai laikytis savo nugaros - pratimas turi būti sustabdytas skubiai! Jei pernelyg greitai sulėtėja nuovargis, pabandykite pridėti prie savo komplekso paprastus pratimus, skirtus nugaros raumenims vystyti.