Kiekvienas silpnesnių svajonių iš tamsių kojų atstovas. Būtent tai moteriškosios kūno dalis, kuri jau seniai buvo susižavėjimo vyrams objektas.
Nustatę tikslą kurti savo svajonių kojas ir trumpomis sijonėlėmis, kiekvienas iš mūsų eina į artimiausią sveikatingumo klubą, nubėgo į visus galimus mokymus, kuriuose paminėti tik žodžiai "kojos", "klubos", "sėdmenys". Dažniausiai panašūs žodžiai varduose įvyksta vykdant mokymą. Moterys ir mergaitės su entuziazmu pradeda atlikti įvairius rūpesčius, išpuolius ir mahi, laukdami žaibo rezultatų. Tačiau, nesulaukęs tokio, greitai nusivylė. "Kokia yra klaida?" - klausia. Bet koks patyręs instruktorius jums pasakys, kad reikalingas integruotas požiūris. Be siurblio turite susipažinti su tempimu. Paprastai ištempimas ar ištempimas - tai pratimai, kurie padidina kūno lankstumą ir skatina mobilumą sąnariuose. Tai yra tempimo pratimai, kurie labai veikia raumenų formą. Manau, kad dabar kiekviena moteris galės atsakyti į klausimą ir pasiekti nuostabių rezultatų.
Taigi, mes supratome, kodėl būtina atlikti pratimus, ištempiančius kojų raumenis. Dabar lieka tik studijuoti kai kuriuos iš jų.
Mes sutelksime dėmesį į statinį tempimą. Tai labai lėti judesiai, per kuriuos imamasi tam tikrų pozų, o praktikantas išlaiko pasirinktą poziciją nuo 30 sekundžių iki vienos minutės. Tai yra tokio pat ištempimo tipas, kuris laikomas efektyviausiu.
Pratimai ruožui ištiesti priekinę šlaunies pusę
Pradinė padėtis : atsistokite tiesiai, sukamaisiais judesiais nusileidžiame pečiais žemyn, tuo pačiu metu pleištuojame pečių ašmenis iki stuburo ir kakco, viršutinė ištempta iki lubų. Būkite atsargūs, kad negalėtumėte sulenkti juosmens srityje. Padėkite kojas kartu.
Dešiniuoju kojelę sulenkite kelio ir paimkite dešinę ranką pėdomis. Padėkite koją į sėdmenis, įsitikinkite, kad kelis atrodo aiškiai žemyn. Laikykite šią poziciją nuo 30 sekundžių iki minutės.
Pakartokite su kita kojelė.
Naudingi patarimai : palengvinti pusiausvyrą, priešingą ranką nuo išlenktos kojos, paimti į šoną, ištiesinti galvą ir pažvelgti į vieną tašką.
Pratimai raumenims nugaruoti
Pradinė padėtis : atsistokite tiesiai, kojos kartu, nugaros tiesios, vainikuojančios iki lubų.
Pradedant nuo galvos, lėtai slenkaulio slankstelį nuleiskite. Mes užimame už nugaros paviršiaus ir traukdami bagažą prie kojų. Būkite atsargūs, kad nesulenktumėte kelio.
Naudinga patarima : uždarykite akis ir pabandykite visiškai atsipalaiduoti.
Pratimai blauzdos raumenims ištempti
Pradinė padėtis : mes kyla priešais sieną, mes pakelkime rankas tiesiai virš krūtinės lygio, mes atsilenkame nuo sienos.
Kairė kojos lieka nejudanti, bet šiek tiek sulenkiama kelio. Dešinės kojos tiesiai atgal, pabandykite visiškai pastatyti koją ant grindų, kad jaučiate veršelių ištempimą. Palikite šioje pozicijoje nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Pakartokite su kita kojelė.
Naudingi patarimai : norint pajusti didžiausią ruožą , koją reikia kiek įmanoma pašalinti.
Pratimai stemplėms ištempti
Pradinė padėtis : sėdi ant grindų, kiek įmanoma ištieskite tiesias kojas. Atgal ištieskite, karūną iki lubų.
Lėtai liemenį nuleiskite kūną, krūtinę ištempkite į priekį. Palikite šioje pozicijoje nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
Naudinga patarimas : įsitikinkite, kad pratimo metu jūsų nugara išlieka kiek įmanoma tiesesnė ir kad jūsų kojos nesulenktų keliuose.
Pratimai susiformavimui ant šlaunų išorinio paviršiaus
Pradinė padėtis : nuleiskite nugarą ir sulenkite kairįjį kelį, padėdami pėdą ant grindų.
Dešiniuoju keliu traukite į krūtinę ir pajuokos ranką. Įdėkite dešinį kulną į kairę šlauną. Pasukite kairę koją po keliu abiem rankomis ir paimkite sau. Palikite šioje pozicijoje nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
Naudinga patarimas : atlikdami pratimą, laikykitės tvirtai prispaudus nugarą į grindis ir traukite koją į save.
Ir dar keletas naudingų patarimų. Prieš pradėdami tempti, būtinai gerai raminkite raumenis. Skirkite 5-10 minučių sušilimo. Tai gali būti vaikščiojimas, važiavimas vietoje, šokinėjimai ir kt. Visi judesiai turi būti lygūs. Prieš atlikdami pratimą, giliai įkvėpkite ir, iškvėliodami, traukite raumenis šiek tiek daugiau. Svarbiausia, pasimėgaukite pamokomis, tada jie tikrai naudos jums. Ir atminkite, kad reguliavimas yra sėkmės raktas!