Labiausiai paplitęs rūpestis "pradėti" moms yra noras grąžinti senas formas po gimdymo. Kai kurie nesirūpina šia okupacija ir nukreipia klausimą į Visagalio rankas, o kiti daro viską, kas įmanoma, ir net tai, ko tikrai negali būti padaryta, kad kuo greičiau po gimimo atstatyti figūrą. Šiandien mes kalbėsime apie įvairias pratybas dėl svorio netekimo pilvo po gimdymo, taip pat normalizuoti laikysenos ir dubens raumenis.
Prevencija yra geriausias gydymas
Deja, dabar po gimdymo vėlyvas apgailestauja, kad jiems nerūpi jų figūra nėštumo metu. Gimnastika nėščioms moterims, specialios megztos kojinės, subalansuota mityba, baseinas ir anticeliulitinių preparatų naudojimas - tai gali padėti jums išgelbėti nuo apgailėtinų pasekmių. Tačiau dar ne per vėlu viską grąžinti į savo vietas, po 2-4 savaičių po gimimo galėsite pradėti pratimus už figūrą po gimimo.
Pratimai
Prieš pradėdami namų treniruotę, būtinai pasitarkite su savo ginekologu. Tokie pratimai tinka daugeliui moterų, tačiau gali atsirasti individualių aplinkybių, pavyzdžiui, cezario pjūvio .
Kaip pagalbą pratyboms atkūrus figūrą po gimdymo rekomenduojame gerti daugybę žirgų, kompotų ir natūralių sulčių, taip pat pereiti prie subalansuotos mitybos. Perkelkite daugiau ir prisiminkite, kad per pirmąsias savaites po gimdymo jūsų skrandis ir toliau mažėja nepastebimai, net jei jūs nenaudojate.
- Padėtis - tai kažkas, skauda ne mažiau kaip skrandis. Nugara yra pasvirusi į priekį, skrandis išsikiša, visa tai sustiprėjo devynis mėnesius kartu su didėjančiu kūdikio svoriu. Per dieną eikite į sieną, lenkdami kelius 90 ° kampu, jūsų nugara turi būti 100% tvirta prieš sieną. Visada laikykitės šios pozicijos, kai tik jaučiatės, kad vėl eikite "kaip nėščia moteris", eikite prie sienos.
- Darbo metu išsiplėtę dubens raumenys ir pakeitė savo struktūrą dėl hormoninio fono, kuris buvo pakeistas nėštumo metu. Gulint ant skrandžio ar nugaros, 50 kartų per parą supjaustykite mažojo dubens raumenis. Tai padės atkurti lytinius santykius, taip pat vengti retkarčiais šlapintis.
- Svarbiausias dalykas, kuris visus pratimus praleisti svorio po gimdymo, yra spauda. Turėtumėte pradėti nuo kvėpavimo pratimų - stovėti tiesiai atgal, įkvėpti - skrandžio plotis, išsiplėtimas - traukia pilvą į nugarą. Taip pat būtina pradėti žingsnis po žingsnio klasikinės pratybos spaudoje. Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas į skrandį. Išsiplėtus į galvą, išgręžkite galvą nuo grindų - tai maždaug 2 savaites. Kitas rankas kartu su galva kyla aukštyn - dar dvi savaites. Tada, kartu su rankomis ir galva, nuplėškite grindis ir pečius, o dėl to eina į įprastą bagažo pakilimą į išlenktas kojas.