Pilvas yra patogiausia riebalų "saugojimo vieta", todėl mūsų kūnas yra išdėstytas ir jokiu būdu negali būti įtikinamas. Bet šiltesnė gatvėje, tuo sunkiau paslėpti šią kenksmingą moteriškosios kūno norą, kad visi riebalai būtų skrandžiai. Ir kai kuriais atvejais dėl paplūdimio sezono atsiranda ašaros ... Tačiau ašaromis neplazuokite riebalų, bus daug veiksmingiau prakaituoti.
Taigi, siekiant realaus ir veiksmingo svorio, jums reikia naudoti visas improvizuotas priemones. Visų pirma, tai dieta. Progresas ir svorio netekimas 70% priklauso nuo jūsų dietos , kuri gali skatinti riebalų nusėdimą ir prisidėti prie jo išeikvojimo. Jau yra per daug dietų, todėl rekomenduojame paprasčiausiai pakoreguoti dietą ir padaryti ją racionali.
Žinoma, mums reikia veiksmingų pratimų skrandžio valymui. Po dietos jie yra antroje vietoje. Jei negalite valgyti mažiau, traukite daugiau. Čia yra principas, nes mums reikia energijos suvartojimo, kad taptumėte neigiamu, tai yra, jūs vartojate mažiau nei išleidžiate ar išleidžiate daugiau nei vartojate.
Na, blogiausiu atveju nepamirškite apie "moteriškus" dalykus, tokius kaip kremai, geliai su anti-celiulito efektu, apvalkalai, kaukės ir kitos malonios ir naudingos procedūros.
Pratimai
Mes įsitraukę į verslą, tai yra į veiksmingus pilvo pratimus.
- Mes užsiimame skrandžiu, pabrėžiame alkūnės, kvėpavimas yra vienodas. Vilkime pilvą į juosmenį, nuplėšiame jį nuo grindų, o nugara yra šiek tiek suapvalinta. Įtraukdami į kvėpavimą į skrandį, atgailaujame FE.
- PI yra tas pats, dabar mes išlaikome kūno svorį ne tik ant dilbio, bet ir ant kojinių. Mes išardome skrandį ir dubenį kartu.
- Toliau mes sudaužome ir skrandį, ir dubenį, ir kelius. Pagrindinis dėmesys skiriamas kojinėms ir dilbiui, kojoms ištempti, ištiesina kelius.
- PI - tas pats, aštrūs įkvėpimo, skrandžio, dubens, kelio, stumia save, pakelkite dubens viršų. Dabar mes išleidžiami į iškvėpimą ne ant grindų, bet į baro poziciją, kurią mes turėjome ankstesniame pratimai. Pati Planka yra efektyvus raumenų pilvo raumenims panaudojimas, o kartu su "traukimu" tai tikrai "susiaurina" mus į profilį.
- Ištieskite pilvo raumenis - mes nustatome ant grindų, akcentuojame rankas, pakelkite ir sulenkite nugarą.
- Mes apsisuksime ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kulnai traukiami į klubus, rankas už galvos. Mes ištraukiame kūną nuo grindų, tada nuplėškite kojas nuo grindų, nesulenkdami, bet pakilsime - pirmiausia kūnas, tada kojos. Mes grąžina kojas ir kūną prie grindų. Mes užsiimame iškilimais įkvėpus, mes žemyn įkvėpus. Tai yra labai efektyvus svorio ir žemo spaudimo darbas.
- Dabar mes darome viską kartu - tuo pačiu metu iš grindų plyšime iš pečių ir pėdų.
- Išdėstytas ant jo pusės, apatinė rankos dalis yra pratęsiama, o viršutinė rankena yra atrama. Tuo pačiu metu mes išgręšame galvą ir kojas nuo grindų, mes atsiliekame ir sugrįžtame. Mes atliekame kėlimą iškvėpimu.
- Tada mes atliekame fiksavimą - mes plyšime iš rankos, ant kurios mes atsipalaidavome, mes suapvalinome galvą ir, pakeldami kojas ir galvą, laikome poziciją.
- Vykdyti 8 ir 9 pratimus kitoje pusėje.
- Liesime į skrandį, rankos už galvos, ištiesėtos kojos. Mes atsikratome krūtinės ir galvos nuo grindų ir nustatome padėtį. Mes atliekame kilnojimą iškvėpimu, mažėja įkvėpus. Veiksmingi pratimai plokščiojo skrandžio darbui ne tik spaudoje, bet ir nugaroje. Galų gale, susisukusi atgal automatiškai atpalaiduoja pilvo raumenis, todėl jūsų išvaizda, švelniai tariant, ne estetiška.
- Dabar mes atliekame pakaitinius ascencijas - mes atsikratome nuo grindų, plečiame kairįjį alkūnę už nugaros, mes žeminame save, mes ištiesime savo dešinę alkūnę.
- Mes vienu metu išgręšame galvą, krūtinę ir kojas nuo grindų. Rankos už galvos, išsiveržiančios.
- Mes atsikratome kairiojo alkūnės ir priešingos kojos nuo grindų, tarsi bandome suvienyti juos. Mes atliekame pakaitinius keltuvus iš abiejų pusių.
- Ištempkite - sėdėti ant sėdmenų ant kulno, rankos ištiesti į priekį.
- Mes gauname visus keturis, pakelkite priešingą ranką ir koją aukštyn ir traukdami vienas į kitą. Mes atliekame iš abiejų pusių.