Daugeliui moterų šlaunys ir sėdmenys yra jokios pasididžiavimo dalykas, o tai yra probleminė zona, kuri lieka prieš visas kitas. Tačiau, net jei tokios problemos jums nežinomos, galite išlaikyti šių elegantiškų vietų tonas ir elastingumą tik reguliariai mokydami: nė viena mityba nebus pumpuojami jūsų raumenys ir atsipalaidavęs. Be to, sugriežtinti sėdmenys ir klubai neįtikėtinai padidina moterų atstovų patrauklumą! Yra paprastas klubų ir sėdmenų pratimas , leidžiantis ilgai išlaikyti formų patrauklumą.
Veikia už klubų ir sėdmenų
Jei jūsų pagrindinė problema yra riebalų kaupimosi kaupimasis, tuomet turėtumėte pradėti veikti. Nėra jokio esminio skirtumo, ar jūs važiuojate gatvėje ar treniruoklyje - nebent važiuodami natūraliu paviršiumi mažiau sužeisite kulkšnies ir kelio sąnarį. Bet kokiu atveju, nesvarbu, kaip jūs nuspręsite važiuoti, svarbu visada naudoti gerus sportinius bateliai, geresnius - aukštus, prie kulkšnių, su kokybišku slopinimu. Tai sutaupys jūsų sąnarius.
Taigi, norint numesti svorį kojose ir sėdynėse, turite paleisti kelias paprastas taisykles:
- Pradėti bent 3 kartus per savaitę, kiekvieną kartą 30-40 minučių. Norėdami pradėti, žinoma, tai įmanoma su 15-20, bet tik ilgalaikis treniruotės tikrai sukelia riebalų deginimą.
- Prieš bėgimą, išgerkite puodelį natūralios kavos be cukraus ir grietinėlės - tai natūralus riebalų degiklis, dirbantis kartu su pratimais.
- Negalima veikti tokiu pačiu tempu: paspartinti, eiti pėsčiomis, pakaitinis važiavimo greitis, naudoti gradientus - įvairinti veiklą.
Kuo dažniau organizuojate bėgiojimą, tuo geriau rezultatas bus. Šis metodas taip pat yra geras, kad baksnų taptų tonas, tačiau geriau pratybų metu sukurti gražią formą.
Aerobika klubams ir sėdmenims
Dabar bet kuriame treniruoklių klube bus siūlomos pamokos klubams ir sėdmenims - step aerobika. Iš visų aerobikos tipų tai pasirodė esąs efektyviausias būdas, tačiau jis taip pat yra labiausiai energiją vartojantis. Tokiu atveju okupacija pastatyta tam, kad būtų pasiektas specialus žingsnis - žingsnis, leidžiantis padidinti problemos sričių apkrovimą ir nugalėti juos daug greičiau. Ši technika yra naudinga aktyvioms moterims, kurios mėgsta dinamišką veiklą ir yra gana ištvermingos. Toks tinkamumas klubams ir sėdmenims taip pat suteikia bendrą poveikį: figūra taps storesnė, blizgesnė ir gražesnė, o raumenys pateks į toną.
Norint gauti greitus rezultatus, jums reikia aplankyti treniruoklių salę ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę, o tais dienomis, kai jūs užsiimate, organizuokite baltymų dietą , paspartintą raumenų atkūrimą.
Mokestis už šlaunis ir sėdmenis
Jei neturite daug laisvo laiko, geriausia šlaunų ir sėdmenų programa - tai atlikti ryte. Čia viskas paprasta:
- Šildymas: veikia 1-2 minutes, arba šokinėja (tas pats numeris).
- Klasikinės sėdimosios vietos (atsižvelgiant į dubenį atgal, iki kelio kampo 90 laipsnių) - 3 rinkiniai 15 kartų.
- Klasikiniai išpuoliai - 3 komplektai 15 kartų kiekvienai kojai.
- Makhi kojos - - 3 komplektai 15 kartų kiekvienai kojai.
- Ištempimas: sėdi ant grindų kojų į šonus, pakaitomis stretka į dešinę koją, tada viduryje, tada į kairę.
Šis mokestis gali būti atliekamas kiekvieną dieną arba kas antrą dieną, tai užtruks daug laiko, tačiau ji suteiks gražios formos sėdmenims ir klubams.
Sudėtis klubams ir sėdmenims
Vienu metu bus efektyviau naudoti visus šiuos metodus: atlikti pratimus ryte, vakare - papildomą bėgiojimą ir aerobiką. Naudodami šį patobulintą efektą, pirmą ryškius rezultatus pastebėsite per 2-3 savaites.