Dugno srityje yra svarbiausi žmogaus kūno organai ir sistemos. Žarnynas yra atsakingas už virškinimą, imuninės sistemos formavimąsi ir odos, plaukų bei nagų grožį, o ginekologinės ir lūpos sąnarių raumenys dalyvauja judesyje ir iš esmės nustato reprodukcinės sistemos sveikatą. Pasivaikščiojimas ant sėdmenų yra idealus mankštas norint normalizuoti dubens organų funkciją ir palaikyti raumenų tonusą.
Vaikščiojimas ant sėdmenų
Toks mokymas nėra naujoviškas išradimas. Vaikščiojimą praktikuoja fitneso instruktoriai ir fizioterapijos specialistai. Parengta jos medicinos mokslų daktaras. Neumyvakinas praėjusio amžiaus 70-ųjų. Toliau pateikiama ir tai, ką daro vaikščiojimas ant sėdmenų:
- popiežiaus judėjimas gerina kraujo apytaką ir yra stabdomų reiškinių prevencija mažame dubenyje;
- Moterų vaikščiojimo ant sėdmenų privalumai yra naudingas poveikis genito ir reprodukcinei sistemai. Tai geras ginekologinių ligų prevencija, o vyrams gydytojai rekomenduoja tokį mokymą didinti stiprumą;
- dėl tokių pratimų sustiprinami nugaros, apatinių galūnių ir sėdmenų raumenys. Mažina radikulitą, žandikaulį. Toks elgesys parodomas pagyvenusiems žmonėms, siekiant užkirsti kelią mobilumo apribojimui ir asmenims po skeleto-raumenų sistemos traumų;
- dėl mokymo, galakto raumenys sugriežtinti, jų tonas didėja. Odos išlyginimas išnyksta, matomi celiulito požymiai;
- pašalina tokias sudėtingas problemas kaip vidurių užkietėjimas , šlapimo nelaikymas, sumažėja tiesiosios žarnos prolapšio pavojus.
Kaip atlikti?
Norint atlikti pratimą, vaikščiojant ant sėdmenų, reikia sėdėti ant grindų, ištiesinti kojas, jų kūną statmenai. Rankos gali būti sulenktos ties alkūnėmis ir šiek tiek padėti save judėjimo metu, o kai pratybos yra pakankamai įvaldytos, dėl jo komplikacijos bus galima juos nugabenti į galvą. Paleiskite judesį, stumdami dešinę sėdynę į priekį su dešine puse. Be to, perkelkite dešinąją bylos pusę į priekį. Pakartokite kairę kūno pusę ir taip judėkite į priekį. Pasivaikščioję kambario gale, judėkite priešinga kryptimi, tik nugara.
Labai svarbu laikytis pozos ir palaikyti nugarą tiesiai. Nepadraukite pėdos ant grindų, tačiau laikykite ją judant svoriu. Pirmiausia galite atlikti tris rinkinius iš 10-15 pakartojimų ir vėliau padidinti treniruotės trukmę. Ir jūs galite judėti ne tik pirmyn ir atgal, bet ir iš vienos pusės.
Kontraindikacijos vaikščiojant ant sėdmenų
Visų pirma turiu pasakyti, kad tu gali pradėti mokytis tik ištempus. Tai yra, rekomenduojama atlikti nedidelį mokestį. Drabužiai turi būti patogūs ir sklandžiai, apsaugoti nuo odos nudegimo, taip pat svarbu ant grindų uždėti kilimėlį, priešingu atveju yra šaltojo paviršiaus sugavimo pavojus. Mokymas yra draudžiamas moterims menstruacijose ir tiems, kurie serga kokia nors ūmiomis ligomis.
Tie, kurie nori padidinti pratybų efektyvumą, galite įkelti į priekį bet kokį svorį ir giliau ištyrinėti sėdmenų raumenis, kad į mokymo programą būtų įtrauktos rimtesnės fizinės pratybos . Pasibaigus užsiėmimams, paimkite dušo kubelą ir įtrinkite šlaunų ir sėdmenų odą su maitinančiu kremu, galite su anti-celiulito efektu.