Svorio praradimo principas yra paprastas - išleisti daugiau energijos nei gaunate. Šiems tikslams galite tiesiog nustoti valgyti, ir jūs tikrai gausite mažiau nei praleidžiate. Bet ar tai bus puiku? Kitas variantas: pradėkite daugiau išlaidų. Tam, žinoma, mums reikia valios ir bent jau minimalaus simbolio pastovumo. Turime omenyje fizinius svorio pratybas. Įtraukus į savo lieknėjimo programos sportą, jūs tikrai pradėsite praleisti daugiau nei buvęs, o tai reiškia, kad nereikia deklaruoti bado streiko: tai yra pakankamai paprasta, kad "pašalintų" gaminius, kurie sugadina figūrą.
Svorio netekties pranašumai
Pirma, fiziniai pratimai yra veiksmingi, norint numesti svorį, bent jau todėl, kad po ryto treniruotės visa jūsų diena pasieks sveikatos apsaugą. Tai pasklistų į maistą (jums bus skauda sugadinti jūsų vėlesnius rezultatus su nenaudinga bandelė) ir jūsų bendravimas su žmonėmis, darbu, asmeniniais santykiais. Po pirmojo treniruotės jūs pajusite valymą.
Antra, sporto disciplina, o tai reiškia, kad jūs būsite akivaizdu, paslėpta anksčiau: punktualumas, kruopštumas, atkaklumas. Pajuskite save įsitraukti net ir tada, kai tingumas griebiasi miego su visais savo jėgomis.
Ko man reikia?
Norėdami atlikti fizinių pratimų rinkinį, skirtas svorio mažinimui, jums reikės nemokamai pusvalandį per dieną. Tačiau svarbu tai, kad jūs turite mokytis kiekvieną dieną, kitaip jums greitai bus sumuštas rankomis.
Be to, jums reikia patogios sportinės aprangos, o jei ketinate sustiprinti svorio praradimo procesą, galite dėvėti kelnes su terminiu efektu. Mes taip pat turime hantelius (0,5-1 kg pradžioje), grindų kilimėlį, laisvą erdvę (pageidautina prieš veidrodį) ir, žinoma, pratybų programą svorio netekimui. Pastarajame ir kalbėk toliau.
Pratimų kompleksas
Norėdami numesti svorį, kai kurie pratimai spaudoje nepakaks. Bet visa tai priklauso nuo jūsų tikslų. Norite sugriežtinti skrandį - atlikite pratybas spaudoje, norite numesti svorio - pradėkite nuo treniruočių dviračio ar kitų kardio kraujagyslių.
Bet kokiu atveju, jums reikia pradėti su įšilimo ir sušildyti raumenis, tada pereikite prie fizinių pratimų greitai svorio netekimas pilvo.
- Nuleiskime nugarą, kojos tiesios, rankos ištiestos aukštyn. Mes pakelkime koją iki 90 °, o rankos - prie kojos, tuo pat metu nuo grindų nuplėškite galvą ir pečių peilius. Mes atliekame pratybas 8 sąskaita: mes skaičiuojame iki 8 - mes pakylaime, skaičiuojame iki 8 - mes einame žemyn. Tokiu atveju paspauskite apatinę nugarą į grindis, antroji kojelė ištempta kaip styginė. Mes atliekame 5 kartus abiejose kojose.
- Pakartokite tą patį, tik pakeldami abi kojas. Iš 8 sąskaita - pakelkite abi kojas 90 °, o rankos - 8, - apatinės rankos ir kojos. Pakartokite 5 kartus.
- Dabar tiems, kurie turi problemų su apatine nugara. Mes paliekame rankas į vietą, sulenkite kojas ir laikydami jas ant kojinių, nuspauskite apatinę nugarą į grindis. Be to, 8 sąskaita, mes pakelkite išlenktas kojas ir pasiekiame kojinių pirštais. Galinėje pozicijoje pirštas paliečia nosį. 8 sąskaita - pereikite prie TL. Pakartokite 5 kartus.
- Mes traukime atgal: mes meluojame ant grindų, rankos tęsiasi aukštyn, mes traukime pirštų pirštus ant savęs. Dabar traukdami pirštus, kaip ir baletu, traukime atsargiai, šonkauliai nuplėšami nuo grindų.
- Dabar mes atliekame visus 3 pratybas 4-iose sąskaitose: 4-uje mes pakelkime kojas ir rankas, o 4-iose - lašai.
- Mes atliekame tempimą ant nugaros (treniruotė 4). Be tinkamos subalansuotos mitybos
- Mes pakartojame visus pratimus, kad galėtume atsiskaityti. 1. Kilindami iškvėpimą, leiskime įkvėpti.
Namuose ar salėje?
Jūs pats labai gerai suprantate, kad namuose realu prarasti svorį per dieną. Bet čia šansai ir kontrolės stygius ateina į sceną. Žmogus jaučiasi atsipalaidavęs sau, indulgencijai: "vakar vakarėliu miegoti", "be jėgos, savaitės išnaudotos" ir tt Treneris jums nebus atleistas. Todėl, jei jūs, žinodami save, jaučiate, kad namuose vargu ar pavyks, eikite į treniruoklių salę. Per mėnesį ar dvi, kai jūs tapsite visiškai kitokiu žmogumi, mokymai namuose bus jums lengva sušilti iš dienos.