Dabar, kai treniruotės ne tik treniruoklių centruose, bet ir namuose treniruočių įrangoje yra gana prieinamos, daugeliui moterų labai svarbus klausimas, ar galima numesti svorį praleisti dviračiu. Dviratis yra specialus treniruoklis, skirtas judėti dviračiu. Šiuo atveju, skirtingais režimais: su ar be kėlimo. Įrodyta, kad kuo aukštesnis kilimas, tuo daugiau kalorijų sudego, ir todėl treniruotės stacionaraus dviračio, skirto numesti svorį, tampa labiau sėkmingos.
Svorio mažėjimas naudojant treniruoklius: kas tinka?
Būtina atsižvelgti į apkrovos ypatybes: pratybų bike padeda tiksliai numesti svorį dėl apatinės kūno dalies apkrovos: apatinės kojos, šlaunų ir sėdmenų. Taigi, dėl aerobinio krūvio ir aktyvaus kalorijų deginimo jūsų kūnas visiškai numesti svorį, bet tik šlaunys ir sėdmenys ims apetitą, viliojanti forma! Jei pagrindinė jūsų figūros problema yra nugaros, skrandžio ar rankų, prasminga pažvelgti į stepperą, kuris apima daugiau raumenų.
Taigi, atsakymas į klausimą, ar važiavimo dviračiu padeda numesti svorį, visiems bus vienodas - taip. Tačiau darniai kūno plėtrai ji turi būti derinama su kitais pratimais, kurie suteikia pagrindinę rankų, krūtinės, nugaros ir spaudos raumenų apkrovą.
Kaip numesti svorį sportuojant dviračiu?
Proceso svorio praradimas pratybų bike prisiima, visų pirma, reguliarumą. Nebūs jokio reguliaraus - rezultatų nebus, o klausimas, kaip praleisti svorį pratybų bike, išlieka klausimas. Ar esate pasiruošęs rūpintis rimtai? Tada į telefoną įdėkite priminimą, piešdami ant sienos esančią grafiką, apskritai darykite viską, kad nepraleistumėte vienos pamokos. Parametrai yra tokie:
- Optimalus grafikas pradedantiesiems: 3-4 pamokos per savaitę 30 minučių kiekviena, pulsas yra ne daugiau kaip 100 smūgių per minutę.
- Tarpinio lygio klasės (po mėnesio ar dviejų reguliarių treniruočių): 3-5 pamokos per savaitę 45 minutes kiekvienam, impulsas - nuo 110 iki 120 smūgių per minutę.
- Profesijos už profesorių lygį (moterims, kurios vidutiniškai dirba 2-3 mėnesius arba lengvai susidoroja su jais): 5-6 kartus per savaitę, po 40-60 minučių, impulsu nuo 120 iki 140 smūgių per minutę.
Stebėkite savo pulsą ir gerovę. Pratimai ant nejudančio dviračio dėl svorio neleidžia jums išnykti!
Kaip tinkamai numesti svorį pratimų dviračiu?
Klausimas, kaip numesti svorį, naudojant pratimą dviračiu, niekuomet neprašys žmogaus, kuris žino, kaip viską numesti svorio. Faktas yra tai, kad riebalų išsiskyrimas visada vyksta dėl to paties proceso - trūksta kalorijų. Labiausiai teisingas, laipsniškas ir veiksmingas svorio sumažėjimas atsiranda, jei jūs sumažinsite įprastą kilokalorijų kiekį 200-300 vienetų per dieną ir sudeginsite tokį patį kiekį kalorijų, naudodamiesi treniruokliu.
Dėl to, nepasibodus ūminio bado, jūsų organizmas gauna 400-600 kilokalorijų deficitą, kurį jis papildo, naudojant anksčiau atidėtus rezervus. Kadangi neįmanoma greitai praleisti svorio pasivažinėjimui dviračiu nekontroliuojant jūsų mitybos, mes apsvarstysime, kaip lengviau keisti mitybą, nes tai atliks sudėtingus skaičiavimus, sumažins "papildomų" kalorijų kiekį:
- Ar jūs geriate kavą su pienu ir cukrumi, saldus gėrimais ir sultimis? Pakeiskite juos vandeniu arba mineraliniu vandeniu. Tai duos jums minus 100-200 kilokalorijų.
- Ar pridedate majonezą, kečupą, padažus? Atsisakykite papildų ir paimkite 50-100 kcal nuo raciono.
- Ar jūs geriate arbatą su saldainiais? Atsisakant įprastų 3-5 saldainių, pašalinama 100-150 kcal per dieną!
- Ar virkite keptuvėje? Virimas orkaitėje, garintuve, multivarke arba aerogrilyje be riebalų sumažins kalorijų kiekį dietoje 70-100 kcal.
Pašalinkite riebus maistas nuo dietos, šiek tiek palinkėkite sau šiek tiek ir tik ryte. Tokiu atveju jūsų treniruoklis tenkins jūsų lūkesčius!