Norite gražaus pilvuko tuck? O gal tu svajojei apie tvarkingus spaudos kubus? Na, nieko neįmanoma. Pakalbėkime apie specialias raumenų vystymosi pratimus ir bandykite nustatyti, kuris simuliatorius spaudai yra geresnis. Bet iš karto aš padarysiu išlygą, kad bet koks mokymas turėtų būti derinamas su tinkama sporto dieta, kitaip jūsų didinga spauda bus paslėpta po riebalų sluoksniu, ir tai bus sunku pasigirti.
Sporto treniruokliai spaudai
Jei esate laimingas turėtojas, prenumeruojantis sporto salę, tada jūsų paslaugoms suteikiamos įvairios kriauklės ir mašinos, kurių poveikį namuose yra labai sunku.
Pasviręs stendas yra galbūt labiausiai populiarus spaudos treniruoklis. Pakreipimo kampas yra reguliuojamas, ir jūs galite lengvai nustatyti apkrovos laipsnį. Vykdydami pratimus, pabandykite nenaudoti alkūnių ir neimkite galvos rankomis, priešingu atveju kaklo raumenys bus papildomai apkrova. Jei esate pasirengęs sušvelninti pratimą, iš baro pasiimkite hantelį arba blyną.
Kitas treniruoklis, skirtas pasukti spaudą, kurio neįmanoma ignoruoti - tai mašina, skirta alkūnėms. Su juo įjungiate spaudos apačią. Pagrindinis uždavinys yra laikytis kelių taisyklių:
- Nepjaukite dubens iš simuliatoriaus galo;
- Nejunkite, pakelkite tiesias kojas raumenų sąskaita, o ne dėl inercijos sąskaita.
Žiniasklaidos namų simuliatoriai
Jei neturite laiko ir galimybės dalyvauti sporto salėje - tai nėra priežastis baigti treniruotes ir sėdėti ant sofos, pasiimdami dėžutę su spurgomis. Mes patariame įsigyti paprastą simuliatorių: ratą spaudai. Rasti tai parduotuvėse nebus problema, o jo poveikis yra gana gera. Be to, tai yra labai kompaktiškas imitatorius spaudai, jis yra išardomas ir jį patogu laikyti. Sulenkite ant kelių, padėkite ratą priešais jus ir tvirtai paimkite atramas. Sukite ratą į priekį, traukdami už jo visą kūną, tada grįžkite į pradinę padėtį. Klausykitės pojūčių, naudokitės spaudos raumenimis, laikykite nugarą tiesiai. Ratas gali būti nulenktas tiesia linija ir išlenktame kelyje, taip sujungiant šoninius raumenis.
Taip pat galite lengvai įsigyti teleskopinę horizontalią juostą, o jei tinkama durų vieta yra namuose, ją įdiekite. Naudodami horizontalią juostą galite ne tik sustiprinti rankas ir ištiesti nugaros raumenis, bet ir labai veiksmingą spaudos treniruoklį. Pasilenkę rankas už grotelių, jūs galite atlikti kojų pakėlimą vise, suteikiant puikų apkrovą apatinei pilvo raumens daliai.
Savo mėgstamoje sofoje galite ne tik gulėti ant tavo pusės. Nedaug pastangų ir bus puikus namų treniruoklis spaudai. Paprašykite, kad kas nors laikytų savo kojas ar galėtumėte apsvarstyti būdus, kaip jas išspręsti. Taigi galite pakeisti nuolydį. O vietoj hantelių su blyneliu tinka keletą įdomių žodžių ar kūrybinių knygų.
Taigi galite lengvai sukurti spaudos treniruoklius savo rankomis, čia nėra nieko sudėtingo. Svarbiausia yra aiškus tikslas ir tvirtas noras tai pasiekti. Atminkite, kad gražus kūnas yra gero darbo rezultatas, reguliarus mokymas ir tinkama mityba. Mes dažnai girdime apie televizijos pažadus apie unikalų prietaisą - kai kurį naują spaudos diržo treniruokliu, kurio metu ne tik sumažėsite svorį, bet ir gražiuosius kubelius, nesilenkdami iš sofos ir valgydami mėgstamus pyragus su grietine. Iš tikrųjų šie skelbimai apima treniruoklių modelius, kurie kiekvieną dieną daug valandų traukia sporto salėje ir skaičiuoja kiekvieną gramą plokštėje. Šie diržai gali būti naudojami kaip priedas, tačiau jie niekada nepakeis visų pratimų. Ateik! Sunku pradėti, ir tu būsi tik nustebęs, kodėl anksčiau nesiėmė savęs. Rezultatas vertas visų pastangų!