"Ledynmečio" figūra buvo populiari daugiau nei dešimt metų. Nuo seniausių laikų moterys bandė pabrėžti savo juosmenį, naudojant korsetus ir kitus pritaikymus. Šiandien norint pasiekti pageidaujamus parametrus, rekomenduojama atlikti gražus liemens pratimus. Reikia pažymėti, kad norint gauti rezultatą, būtina pakeisti dietą , pašalinant kenksmingus maisto produktus iš meniu, taip pat gerti daug vandens.
Veiksmingiausi pratimai už juosmenį
Norint pasiekti rezultatų, būtina užsiimti bent tris kartus per dieną. Kiekvieno treniruotės atlikimas siaura juosmens turėtų būti trimis 15-25 kartų, priklausomai nuo pasirengimo laipsnio. Tai galima užsiimti atskirai, į pagrindinį mokymą galima įtraukti tik keletą pratimų.
- Pasukamas į rankas . Sėdi ant grindų, sulenkite kelius ir šiek tiek uždėkite rankas už dubens. Sulenkite rankas priešais jus, šiek tiek apsukite apatinę nugarą ir pakelkite kojas apie 15-20 cm nuo grindų. Svarbu rasti stabilų kūno vietą. Pirmiausia įjunkite į vieną, o tada - į kitą pusę. Rankomis galite paimti papildomą svorį, pavyzdžiui, iš bokalo blynas.
- Šokinėja . Norint pasiekti gerų rezultatų, rekomenduojama sujungti jėgos ir širdies apkrovą. Dėl to rekomenduojama įtraukti šį paprastą, bet veiksmingą pratybų, kad sumažintumėte savo juosmenį savo komplekse. Sustokite tiesiai, laikykite rankas žemyn, o kojas kartu. Atlikite didelius šuolius iš vienos pusės, pakeldami rankas. Laikykis nugarą tiesiai.
- "Malūnas" . Norėdami gauti gerų rezultatų, siūlome atlikti šį pratimą su papildomu svoriu, ir šiuo atveju jis bus svoris. Padėkite kojas savo pečių pločiu ir išspauskite vieną svorį virš galvos. Pasukite riešą taip, kad palmė atrodė į priekį. Nustatydami klubo kaklą kitoje pusėje, padarykite nuolydį, kaip parodyta nuotraukoje, ir pabandykite paliesti laisvą ranką prie grindų. Po pauzės grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą pirmiausia vienoje kryptyje, tada perkelkite svorį į kitą pusę ir dar kartą pakartokite.
- "Plaukimas" . Kitas efektyvus liemens būdas, kuris puikiai tinka namų treniruotėms. Sėdi ant skrandžio, ištiesdami rankas į priekį. Pakelkite abi rankas ir kojas tuo pačiu metu, kad akcentuotumėte skrandį. Atlikite judesius rankomis ir kojomis, plaukdami 20 sekundžių, tada pertraukite, bet ne ilgiau kaip 10 sekundžių. Atlikite 10 kartų.