Kalbant apie krūtinės raumenų treniravimą, daugelio sąžiningos lyties atstovų klaidinga nuomonė. Ši tema užaugo daugybe mitų, kuriuos verta išnagrinėti. Naudojant krūtinės raumenis namuose nepadės padidinti krūtinės dydžio, tačiau tai dar neapsaugos. Pratimai, skirti raumenims vystyti, padės sugriežtinti krūtinę, todėl bus vizualiai gražus. Be to, negatyvūs raukšlės išnyks palei pažasmes.
Kaip pumpuoti krūtinės raumenis namuose?
Pirma, mes analizuosime keletą taisyklių, kurios leis mokymą kuo veiksmingiau atlikti. Turite pradėti nuo įšilimo, skirto raumenų ir sąnarių pašildymui. Norėdami tai padaryti, pakanka pakabinti virve penkias minutes. Į krūvį buvo įtraukta krūtinės raumenys, o rankena ar abutmento plotis turėtų būti šiek tiek platesnis už pečius. Ne mažiau svarbu yra rankų išsiplėtimo ir išspaudimo greitis, todėl suspaudimas turėtų vykti sklandžiai ir rankomis atidaryti. Norint pumpuoti krūtinės raumenis mergaitei namuose, reikia reguliariai mokyti, tačiau svarbu tai nepervaikyti. Geriausias variantas yra mokymas kas antrą dieną. Atkreipkite dėmesį, kad kūnas greitai priprato prie apkrovos, todėl pakeiskite pratimus arba padidinkite pakartojimų ar papildomo svorio skaičių.
Pratimai ant krūtinės raumenų namuose:
- Pradėkime nuo pagrindinio ir veiksmingo pratybų - push-ups . Atsiminkite, kad pabrėžėte, kad gulintis plašesni už pečius. Nuleiskite, lenkdami rankas alkūnėse, kurios turėtų būti arčiau kūno. Atminkite, kad kūnas turi būti tiesus. Kitas krūtinės raumenų vystymosi push-up variantas - ant kalvos turi būti kojos, pvz., Suolas ar fitballas.
- Geri rezultatai yra gaunami atvirkštiniais spygliais, dėl kurių būtina sėdėti ant kėdės ar stendo krašto ir laikytis rankomis. Laikykite kojas tiesiomis arba sulenkite juos ant kelio. Sėdynės, vežančios orą į nugarą, buvo tiesios. Sumažėja dėl alkūnės rankų lenkimo, bet nelieskite grindų su sėdmenis. Perkelkite tik tiesia linija ir nejudinkite sėdmenų į priekį.
- Jei moteris namuose pumpuoja krūtinės raumenis, rekomenduojama į komplektą įtraukti hantelius. Padėkite save ant stendo ir paimkite hantelius tiesia rankena, kurią turite laikyti ant viršaus krūtinės ištiesusių rankų. Leidžiama sulenkti apatinėje nugaros pusėje, taip pat atkreipti dėmesį į kojas, nes jie turėtų būti prispaudžiami prie grindų. Sulenkite rankas alkūnėse, nuleiskite juos, kol dilbiai yra lygiagrečiai grindims. Po to, kai nustatote padėtį, grįžkite į PI. Norėdami išsiaiškinti apatines ir viršutines raumenų dalis, rekomenduojama šį pratimą atlikti atitinkamai linkę linkę nusileidę galvos link.
- Kitas efektyvus pratimas - rankų auginimas su hanteliais. Sudėkite ant stendo ir vėl laikykite hantelius virš krūtinės, bet tik delnus reikia nukreipti viena į kitą. Ar hanteliai auginami šonuose, nuleisk rankas, kol pajusite įtampą krūtinės raumenyse. Tai leidžia šiek tiek sulenkti alkūnių rankas. Po to, kai nustatote padėtį, grįžkite į pradinę padėtį.
- Moterims pumpuoti krūtinės raumenis namuose yra įmanoma ir išsiplėtojo pagalba, kuri turi būti perduodama per bet kurį fiksuotą stendą. Stovėkite savo nugarą pas ją ir suimkite rankenas. Padarykite žingsnį į priekį, norėdami išplėsti plėstuvą. Laikykite rankas ant šonų taip, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Palms nukreipkite į priekį ir šiek tiek sulenkite rankas alkūnėmis. Įkvėpus, atlikite rankų mažinimą priešais jus, o įkvėpus grįžkite į FE. Svarbu kiekvieną kūno padėtį sureguliuoti taip, kad apkrova nebūtų klaidinga.