Graži laikysena yra moterų ornamentas, tačiau dauguma jų negali pasigirti. Tai viskas dažnai sėdi neteisingoje padėtyje, ilgai dirba kojose ir pan. Yra specialių pratimų pagerinti laikyseną namuose, o tai leis pasiekti gerų rezultatų. Su reguliariais pratimais galite ištaisyti esamas problemas ir sustiprinti nugaros raumenis. Be to, pagerėja spaudos ir rankų raumenų būklė, raumenų tonusas normalizuojamas. Be to, yra sukurta įprotis palaikyti teisingą padėtį.
Kompleksiniai užsiėmimai
Pirmiausia norėčiau apsvarstyti kai kurias taisykles, skirtas išlaikyti teisingą stuburo padėtį. Pirma, tai reiškia perteklinį svorį, kuris krauna stuburą. Antra, esant stiprioms kreivėms, rekomenduojama naudoti papildomą korektūrą. Trečia, įsitikinkite, kad nugaros dalis yra tiesi, kai sėdite ir vaikščiate.
Prieš pradėdami svarstyti, kaip atlikti kai kuriuos pratimus, kad pagerintumėte laikyseną, būtina apsvarstyti kai kurias taisykles. Norint gauti gerą rezultatą, kursus atlikite 3-4 kartus per savaitę. Laidojimo terapijos kursas trunka 2 mėnesius, o po to - 1 mėnesio pertrauka. Galite pakartoti programą iki keturių kartų per metus. Negalima atlikti tų pačių pratimų, nes jų efektyvumas yra sumažintas, ir jūs negalėsite pasiekti norimo rezultato. Pakartokite kiekvieną pratimą 15-20 kartų.
Pratimai padėčiai ištaisyti namuose:
- Katė . Šis pratimas geriausiai atliekamas mokymų pradžioje, siekiant sušvelninti raumenis. IP - sėdėti ant visų keturių, ištiesdami savo kojas ir rankas per pečių plotį. Užduotis - iškvėpti, sulenkti nugarą, nukreipti galvą ir žiūrėti žemyn. Šiuo atveju rekomenduojama palenkti dubens priekį. Įkv ÷ pimas turi būti sulenktas gale. Kiekvienoje pozicijoje svarbu pajusti raumenų ištempimą.
- "Kryžkelės" . Šis pratimas už laikyseną namuose vis dar padeda palaikyti pusiausvyrą, tačiau jis prailgina apatinių nugaros raumenis. IP yra identiškas pirmajam pratimui. Svarbu rankas laikyti po pečiais. Įtampa turėtų būti nugaros ir spaudos raumenys. Uždavinys yra tuo pačiu metu pakelti dešinę ranką ir priešingą koją. Svarbu stengtis išlaikyti juos tame pačiame lygyje. Laikykite poziciją 5 sekundes, tada grįžkite į PI ir atlikite tą patį kita kryptimi.
- "Valtis" . Šis pratimas laikomas sudėtinga, tačiau jis yra gana efektyvus. IP - sėdėti ant skrandžio, ištiesti rankas priešais save. Uždavinys yra tuo pačiu metu pakelti kojas, rankas ir viršutinę kūno dalį. Dėl to kūnas atrodys kaip valtis. Laikykite taip ilgai šioje pozicijoje, tada atsipalaiduokite ir pakartokite tą patį.
- Hantelio auginimas nuolydis . Kompleksas turėtų apimti treniruotę su hanteliu, kad būtų laikoma , nes tai leidžia jums pumpuoti raumenis, kurie yra svarbūs norint išlaikyti nugarą lygiu. FE - stovėkite su kojomis pečių lygyje. Ištiesintose rankose laikykite hantelius priešais jus. Užduotys - keturios sąskaitos, paskleis rankas į šonus, pasiekia lygiagrečiai su grindimis, tuo tarpu jos gali būti šiek tiek sulenktos alkūnėmis. Po to grįžkite į IP.
- Išstūmimas iš sienos . Šis pratimas yra efektyvus pumpuoti raumenis nugaros. Sienos išstumti yra paprasčiausias, tačiau jei tai leidžia fizinis kondicionavimas, galite paspausti ir išjungti grindis. Laikykis prie sienos ir padėkite savo rankas. Laikykite kojas tiesiai, o akcentas turi būti ant pirštų. Padidinkite sieną, lenkdami rankas alkūnėse ir laikydami juos prie kūno. Svarbu išlaikyti nugarą tiesiai.