Raskite gražios žmonijos pusės atstovą, kuris nenorėtų turėti liekų ir gražių kojų, tikriausiai neįmanoma. Norint pasiekti gerų rezultatų, turite reguliariai atlikti kojų pratimų rinkinį. Jei nėra laiko treniruotis sporto salėje, praktikuoti namuose.
Geriausios kojos pratybos
Mokymas turėtų būti atliekamas 2-3 kartus per savaitę, pradedant nuo pusės valandos, o sesijos trukmė - iki vienos valandos. Norėdami pasiekti sėkmės, pratimai turėtų būti pakartoti keliais būdais, atliekant 12-15 kartų. Pradėkite, kaip įprasta, sušildykite raumenis.
Veiksmingiausi kojų pratimai:
- Squats su šuoliu . Žinoma, klasikiniai susitikimai yra veiksmingi, tačiau siūlome apsvarstyti sudėtingesnę versiją. IP - atsistokite tiesiai, laikydami rankas žemyn. Beje, galite pasiimti hantelius . Užduotis - nuleiskite iki kelio, kad neatsirastų tinkamo kampo, o rankos trauktos atgal, kad sustingtumėte. Tuomet staigiai šokinėkite, pakelkite rankas aukštyn. Iš karto po to, dar kartą pritūpęs , nusileidžia tiesiomis kojomis.
- Šoniniai atakos . Puikus megztinis kojoms, leidžiantis gauti gerą apkrovą. IP - atsistokite tiesiai ir ištieskite rankas priešais jus. Užduotis. Pasukite kairę koją dideliu žingsniu į šoną, stumdami prieš šlaunų nepasiekia lygiagrečiai su grindimis. Po to, pakilę, pasukite kairę koją į dešinę pusę. Paprastai pratimo metu dešinė kojos dalis yra praktiškai nejudama. Tik tada grįžkite į IP ir pakartokite tą patį kita kryptimi.
- Maki . IP - stovėkite ant visų keturių rankų, palenkdami rankas pečių lygyje. Pakelkite dešinę koją aukštyn, sulenkite kelio kampą iki 90 laipsnių. Svarbu, kad kulnas būtų nukreiptas į viršų, o kairioji kojė nusileidžia ant piršto. Pakelkite dešinę koją 15-20 kartų, tada laikykite ją viršutiniame taške 5-10 sekundžių. ir tada sumažinkite.