Daugeliui žmonių kyla problemų su laikysena, o visa tai dėl sėsmingo darbo, televizijos žiūrėjimo klaidingoje padėtyje ir kt. Norint pagerinti būklę, rekomenduojama naudoti pratimų rinkinį, kad būtų ištiesinta padėtis , tinkama naudoti namuose. Mokymas yra svarbus reguliariai, nes stuburo kreivumas ne tik turi įtakos išvaizdai, bet ir pablogina sveikatą. Geriausia kryptis, kuri leidžia ne tik ištiesinti nugarą, bet ir sustiprinti sąnarius ir pagerinti raumenų korsetas, yra joga.
Gimnastika ištiesinti laikyseną
Norėdami išlaikyti jūsų nugarą ir gražus eismas, turite atlikti gimnastiką, kurią sudaro gana paprasti pratimai. Galite praktikuoti kiekvieną dieną. Kiekvieną pratimą rekomenduojama pakartoti ne mažiau kaip 10 kartų. Kompleksas prasideda nuošilimo , kuris trunka ne daugiau kaip 10 minučių. Tinka bet kokiems įšilimo pratimams, pavyzdžiui, šlaitų ir sukimosi.
Pratimai padėčiai ištiesinti namuose:
- IP - sėdėti ant grindų ir ištieskite kojas priešais save, traukdami savo kojines ant savęs. Nugara nugara, sulenkiama apatinėje nugaros dalyje. Kairė kojė, lenkimas prie kelio, padėkite jį į dešinįjį kelį. Dešiniuoju ranka suimkite kairįjį kelį. Išsišakojus, atsukite kūną į kairę, atgal. Negalima atidėti kvėpavimo, bandydami suktis kūną dar daugiau kiekvieno išdžiūvimo. Užrakinkite poziciją bent 30 sekundžių. Pakartokite visus ir į kitą pusę.
- Kitas pratimas ištiesinti laikyseną yra labai populiarus, tačiau jis vadinamas "katinu". IP - būti ant visų keturių. Padėkite delnus po pečiais pagal kelius. Užduotis yra kiek įmanoma apvalyti nugarą, nukreipti galvą ir žvelgti žemyn. Po to, nugaroje, turite pasislinkti ir eiti aukštyn.
- IP - sėdėti ant skrandžio ir nukreipti rankas išilgai kūno, neliesdami grindų. Užduotis - išsiveržti, kojos ir krūtinės išgerti iš grindų vienu metu su galva. Ištieskite kojas, išspauskite sėdmenis ir eik į priekį. Užfiksuokite poziciją kuo ilgiau. Svarbu neužsimesti kvėpavimo. Kitas variantas apima tęstinumą.
- Norėdami ištiesinti laikyseną namuose, galite atlikti tokį gerai žinomą fizinį krūvį. IP - sėdėti ant skrandžio, sulenkti kelius ir uždėti savo rankas už nugaros ir susitvarkyti su kulkšnėmis. Užduotys - iškvėpimas, pabandykite kiek įmanoma sulenkti nugarą, nugabenti dubenį ir krūtinę iš grindų. Grįžkite link galvos. Šioje būsenoje reikia likti mažiausiai 20 sekundžių. Išsiplėtus į apačią, nusileisk kojas ir krūtinę.