Riebalai ant rankų, kurie nesikiša į apkrovą, po tam tikro laiko tampa neryškūs ir pertekliniai riebalai daro šią kūno dalį minkšta, nepatraukli. Šiuo atveju galite pamiršti apie atvirus drabužius. Yra paprastas, bet veiksmingas pratimas rankoms , atliekamoms namuose be hantelių bet kuriuo metu. Žinoma, treniruotė be papildomo svorio nėra tokia efektyvi, tačiau su įprasta veikla galite pasiekti gerą rezultatą.
Pratimai rankoms be hanteles moterims
Norint gauti gerų rezultatų, rekomenduojama reguliariai mokytis ir geriausia mokyti tris kartus per savaitę.
- Žiedinis judesys su rankomis . Atsistokite tiesiai, pastumkite kojas taip, kad atstumas tarp jų būtų mažesnis nei pečių plotis. Laikykite rankas šonuose, pakeldami juos lygiagrečiai su grindimis. Atlikite lėtus apskritimus. Atminkite, kad apriboti apskritimai yra ne daugiau kaip vienas metras. Dauguma žmonių daro klaidą laikydami kvėpavimą, todėl tai apsvarstykite. Atlikite pratimą 15-20 sekundžių.
- Klasikiniai push-ups . Šis pagrindinis praleidimo svoris be hantelių suteikia geros apkrovos. Pasakyk garsą, padėkite delnus po pečiais. Atlikite atspaudus, kuo mažesnį kūno kiekį nuleiskite dėl rankų alkūnių lenkimo. Galo taške, nustatykite padėtį ir ištieskite rankas. Jei sunku atlikti pratimą tiesiomis kojomis, tada atsigulkite ant kelių.
- Išstūmimas iš sienos . Stovėkite prie sienos, kad ji būtų apie vieną žingsnį atskirai. Laikykite savo kojas kartu ir naudokitės rankomis, kad jos būtų sienelės, kad jos būtų ant krūtinės lygio pečių pločio. Nuleiskite kūną prie sienos, sulenkite alkūnės, kad kaktos liečia sieną. Grįžkite į PI ir pakartokite viską dar kartą.
- Grįžtamasis išspaudimas . Šiai užduočiai, be hantelių, sėdi ant grindų ir uždėkite rankas prie dubens, kad pirštai būtų nukreipti į priekį. Kojos sulenkite taip, kad veršeliai būtų statmenai grindims. Eik žemyn, lenkdami rankas alkūnėmis. Atlikti atvirkštines išstumtis gali būti iš platformos, pavyzdžiui, iš kėdės ar stendo.
- Traukimas Šis pratimas rankoms be hantelių yra veiksmingas bicepsui dirbti. Pakabinkite į barą, laikydami jį siaurai rankena. Patraukite save, kol krūtinė paliečia skersinį. Laikykis, tada lėtai nusileisk. Norėdami sutelkti krovinį, o ne pakreipti kūną, rekomenduojama sulenkti kojas ir kryžmiškai jas kirsti.