Žinoma, atspalviai gali vizualiai padaryti savo kojas plonesni ir elegantiškesni, tačiau jų galimybės taip pat yra ribotos, ir tada mes pradedame galvoti apie tai, ką mes galime padaryti sau, kad pagerintume išorinius mūsų kojų duomenis.
Norint pasirinkti kojų raumenų pratimų komplektą, reikėtų pažvelgti į tikrai idealių galūnių savininkus, o tai yra šokėjai ir gimnastai, kurie kojoms suteikia pernelyg didelių apkrovų. Kojos laikosi mūsų kūno svorio, todėl gamta juos labai ištverminga. Ir jei ši gamtinė jėga nenaudojama (nevaikštyk, važiuokite liftu, važiuojatės sėdintį gyvenimo būdą), galiausiai, jūsų kojos taps ne tik nepatrauklios, bet ir silpnos, netinkamos.
Pratimai
Taigi, mes stengsimės suteikti visą krūvį kojų raumenims naudodami šiuos pratimus.
Mes atliksime apykaitinę treniruotės programą, skirtą kojų raumenims vystyti - kiekvienas pratimas yra 30 sekundžių, tarp jų - pertrauka - taip pat 10 sekundžių. Po vieneto pabaigos atsipalaiduokite 1 minutę ir atlikite dar 2 blokus.
- Ar pritūpęs šokinėja. Squat, rankos paliečia grindis, ištiesina kojas, ištrūksta nuo grindų ir ištiesia rankas. Iš esmės tai yra kojų raumenų stiprumo ir sėdmenų pumpinimo pratybos.
- Mes ištiesime rankas, kojos ištiesina.
- Mes stovime ant visų keturių, kojos, išlenktos keliuose, pakyla pakaitomis į iškvėpimą.
- Lygame ant grindų, rankos išilgai kūno, tuo pačiu metu plyšame nuo grindų ir kūno, o kojos išdžiūvusios, ant įkvėpimo mes nuleisime kojas arba nuleiskime iki grindų iki galo.
- Mes paimame maišą su svoriais, įdėkite jį ant pečių. Kojos yra veisiamos platesni nei pečių, kojinės atrodo atskirai, rankomis laikydami maišelį. Įkvėpus mes pritūpamės "plie", įkvėpus mes grįšime į FE. Tai yra puikus pratimas vidinių raumenų kojoms. Dubinynas būtinai turi būti "traukiamas" į save, o ne atgal, kuris šiuo atveju bus didelė klaida.
Jei norite, kad jūsų kojos prarastų svorį, turėsite truputį išskirtinio stiprumo treniruotę kojų raumenims. Dėl metabolizmo paspartėjimo svorio kritimas gali būti vienodas. Ir geriausias būdas tai suaktyvinti - tai raumenų masė, kuri sunaudoja daug daugiau energijos nei turinys.
Raumenys suteiks jums svorio net ir poilsio būsenoje, todėl mes rekomenduojame jums pritūpimus kartu su pratimais ant sėdmenų , taip pat dirbti spaudoje.