Skrandis yra problema visoms moterims pasaulyje. Bet kokiu atveju dėl lyties jis turi problemų su bet kokio amžiaus moterimis. Arba dėl to, kad dauguma riebalų yra čia. Arba problemos atsiranda po gimdymo, nes šiuo atveju svoris padidėja, o pačios pilvo raumenys per 9 mėnesius išsiplėtė. Mes priėjome prie logiškos išvados, kad pilvo svorio pratybos tam tikru mastu yra naudingos visiems gražios žmonijos žmonijos atstovams. Būtent apie juos mes kalbėsime išsamiau.
Apkrovos rūšys
Kaip žinote, apkrovos yra galios ir kardio. Jėgos apkrovos yra skirtos tam tikrų raumenų grupių pripūtimui. Jie jums tinka, jei neturite problemų dėl per didelio svorio , tiesiog reikia sugriežtinti skrandį ir padaryti jį plokštesniu.
Dėl didelio energijos suvartojimo širdies ir kraujagyslių pratimai padeda valdyti riebalus iš viso kūno. Jie padės jums atsikratyti perteklinio svorio. Optimaliausias variantas - tai širdies ir jėgos apkrovų derinys. Ir kokia proporcija priklauso nuo jūsų poreikių.
Priklausomybė
Patikėkite tai ar ne, ir net labiausiai veiksmingas pilvo svorio pratybos yra priklausomybę. Kūnas priprasti prie apkrovos ir nebeveikia mūsų bendram labui. Štai kodėl kas keturias savaites rekomenduojama didinti apkrovą arba pakeisti kompleksą .
Vykdymo laikas
Labiausiai palankus laikas fizinėms pratyboms praleisti svorio pilvas yra nuo 11.00 iki 14.00, taip pat nuo 18.00 iki 20.00. Ryto pratimai taip pat bus veiksmingi, tačiau jose neturėtų būti pernelyg daug streso. Atlikite tai 3 kartus per savaitę po kiekvieno treniruotės, 1 paros atkūrimo.
Toliau siūlome susipažinti ir patirti mūsų pilvo svorio netekimo pratybų kompleksą. Jums reikės treniruočių, sporto kostiumo ir sportinių batų.
- Mes gulime ant grindų ant nugaros, kojos sulenkti kelius ir traukti jas kuo arčiau. Rankos užpakalyje galvos, alkūnės laukia. Mes užsiimame trumpais aukštais, smakras nuspaudžiamas į krūtinę. Mes atliekame 3 metodus 16 kartų.
- Kojos pakeliamos vertikaliai, keliai yra pusiau išlenktos, mes toliau lipniai. Neišplėškite juosmens nuo grindų, nesukelkite pernelyg toli. Be to, nenaudokite pratybų, galite sugadinti kaklą. Mes atliekame nuo 3 iki 5 artėjimų 15-30 kartų.
- Dėl kūginių raumenų mes atliekame kėbulų keltuvus pasukdami į šoną. Pakartojimų skaičius: 15-30, požiūriai - 3-5.
- IP - gulintis ant nugaros, rankos už galvos, kojos yra pusiau išlenktos. Mes atliekame kojelių kėlimą, sulaikydami baseiną, grįždami kojas, bet ne visiškai nuleiskime. Pakartojimų skaičius: 15-30, požiūriai - 3-5. Šioje pratyboje ypatingą dėmesį skiriame žemai nugarą, nukreiptą į grindis, taip pat stengtis nesulenkti kojų per daug, kitaip pilvo raumens apkrova sumažės.
- Kitas pratimas atliekamas su "Bodibar". IP - sėdintis ant stendo, svorio ant pečių, mes sugriebome bodybarą abiem rankomis, nugara yra šiek tiek suapvalinta. Atlikite kūno kampelius, nuleiskite bodybaro priekinį galą. Mes atliekame nuo 2 iki 4 metodų, nuo 100 iki 400 kartų.
- Tada spauskite "fitball" spaudą - nugarėlė ant rutulio, kojos ant grindų, lenkiški keliai, rankos už galvos. Mes gaminame standartinius liemens kelius. Mes atliekame 20 kartų, 3-5 metodus.
Šie gana paprasti pratimai svorio netekimui pilvo padės perpumpuoti tiesiai ir įstrižai raumenis, padidinti ištvermę ir stiprumą, taip pat atsikratyti riebalų nuosėdų.
Svarbi sauga yra tokia: nesinaudokite diskomfortu, bet koks skausmas yra signalas nustoti. Atlikite kompleksą ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio arba 2 valandas prieš valgydami, lėtai, be kirpimo.