"Fitball" - populiarus žaislas, skirtas įvairiems pratimams atlikti tiek salėje, tiek namuose. Šiame rutulyje galite treniruoti nugarą, kojas, spaudą ir kitas kūno dalis. Moterų fitbalo treniruotės yra veiksmingos, nes jūs turite ne tik stebėti techniką, bet ir palaikyti pusiausvyrą.
Prieš svarstydami svorio praradimo fitbole pratybas, išsiaiškinsime, kaip pasirinkti tinkamą rutulį. Reikia remtis savo augimu. Jei jis yra iki 165 cm, tada fitballo skersmuo turėtų būti 60 cm. Jei augimas yra 165 cm-175 cm ribose, tuomet turėtumėte pasirinkti 65 cm skersmens kamuoliuką. Aukštiems žmonėms (aukštis virš 175 yra fitballas, kurio skersmuo 70 cm.
Praktinių užduočių rinkinys su fitballu namuose
Atsižvelkite, kad norint gauti gerų rezultatų, jums reikia reguliariai mokytis, ty 2-3 kartus per savaitę. Ne mažiau svarbu ir laikytis mitybos taisyklių. Kiekvienas pratimas geriausiai atliekamas 2-3 metodais, pakartojant 12-15 kartų.
Pratimai spaudai fitball:
- Keliai. Šis pratimas yra panašus į juostą, tačiau jis yra sudėtingesnis, nes turite išlaikyti pusiausvyrą. ИП - rankas упитесь į grindis, žmogus nukreipiamas į apačią, o kojos - ant rutulio. Užduotis - lėtai grįžkite atgal, nuvilkite kamuolį į priekį, kad ji būtų po krūtinės. Po to eikite priešinga kryptimi.
- Sukama pasukant. Šis efektyvus fizinio krūvio pratimas leis pumpuoti įstrižinius spaudos raumenis . IP - pritvirtinkite pečių ašmenis ant rutulio, o ant grindų nuleiskite kojas, lenkdami kelius į reikiamą kampą. Rankos turi būti išplėsti ir laikyti lygiagrečiai grindims. Užduotis - nuplėškite pečius iš kamuoliuko, pasukite kūną į vieną pusę, kartu suimkite rankas. Po to grįžkite į PI ir pakartokite tą patį kita kryptimi. Kad apsunkintumėte pratimą, padarykite posūkius, nuleidžiant lūpą ant rutulio. Jūs galite atlikti ant rutulio ir įprastų posūkių, ištiesti savo rankas už galvos ir pakelti savo pečių ašmenis.
- Kampas. Tai sunkus uždavinys, ir jūs turėsite šiek tiek išmokti išmokti, kaip tai teisingai atlikti. PI, kaip ir ankstesniame pratimai, tai yra, rankos atsistoja ant grindų, o kojinės - rutulyje. Per visą pratimą, kojos turėtų būti laikomos net. Uždavinys - stumti spaudą, nulenkti fitball prieš save, kol kūnas formos 45 laipsnių kampą. Užrakinkite poziciją ir grįžkite į PI. Rankos visada stovi judesio.