Bėgimas, kaip vaikščiojimas, yra natūrali kūno būklė. Tačiau, nesvarbu, koks yra paprastas veiksmas, yra toks dalykas kaip tinkamo veikimo būdas. Ir pradedantiems bėgikams tai yra pagrindai pagrindai. Galų gale, tinkamai veikiant, galite išvengti nereikalingo sąnarių ir stuburo įtempimo ir padaryti mokymą veiksmingesnį.
Tinkamo veikimo būdas
Yra keletas taisyklių, kaip tinkamai paleisti ir atitinkamai tam tikrą bėgimo būdą.
Stenkitės išlaikyti svyravimus iki minimumo. Kadangi aštri smūgiai ant bėgimo kelio padidina stresą ant stuburo ir sąnarių.
Pabandykite pastatyti kojas lygiagrečiai vienas kitam. Tarkime mažą kampą tarp pirštų. Tai leis išvengti swaying nuo šono į šoną, taip pat taupo skeleto nuo nereikalingų apkrovų.
Teisingai padėkite koją ant grindų - stenkitės tolygiai paskirstyti apkrovą ant grindų. Tai labai sumažins jūsų sąnarius. Taip pat verta šiek tiek pakreipti pėdą, kai liečiasi su žeme.
Praktinis metodas nustato jums patogų žingsnio ilgį. Per trumpą žingsnį raumenims netinkamas tonas, o per ilgas žingsnis padidina pavojų nusileisti tiesia kojelė, dėl kurio gali atsirasti sužalojimas.
Nepamirškite apie tinkamą laikyseną - laikykitės galvos tiesiai, nugara tiesiai. Rankos pasislenka ties alkūnėmis tiesiame kampe, o šepetį nuplaukite tik šiek tiek.
Žinoma, be tinkamo kvėpavimo, mokymai nebus nei malonūs, nei sėkmingi. Jums reikia kvėpuoti laisvai, lengvai ir ritmiškai.
Labai dažnai pradedantiesiems atsiranda kvėpavimo problema. Štai keletas patarimų, kaip tinkamai kvėpuoti bėgant:
- Jums reikia kvėpuoti diafragmą, ty skrandį, o ne krūtinės ląstą. Pirmiausia reikia vaikščioti su šiuo metodu.
ir tada eik į bėgimą. - Jei pradėjote važiuoti, tada įkvėpkite ir išsiplaukite dviem etapais. Kai turite šiek tiek praktikos, galite kvėpuoti kas tris ar keturis žingsnius.
- Žiemą važiuodamas tik per nosį. Tai padės išvengti įvairių peršalimo ir infekcinių ligų.
Veiksmo metu tinkamą kvėpavimą galima suskirstyti į tris tipus: kvėpuoti per nosį, sumaišyti kvėpavimą (įkvėpti nosį, iškvėpti per burną) ir kvėpuoti burna. Rekomenduojama kvėpuoti per nosį, tačiau pradiniame etape vis dar galite kvėpuoti pro nosį ir burną. Tinkamas kvėpavimas važiavimo metu - tai lengva važiavimo garantija ir dėl to kūno atsigavimas.
Taip pat yra įvairių veikiančių programų. Pradėti mažais atstumais - 1-2 km per važiavimą, palaipsniui didinant ilgį. Važiuojama kintama pėsčiomis.
Neperkraukite savo kūno, nesudarykite ištvermės mokymo . Prisimeni tai ir eik prie savo sveikatos!