Kas gali duoti pratimus krūtims su hanteliais? Tvirta krūtinės ląsta, kuri palaiko labiau išsivysčiusį krūtinės raumenis. Krūties dydis jokios manipuliacijos, išskyrus plastikinę operaciją, negali pasikeisti, taigi, jei norite padaryti tris savo deuce, žinote, tai jums nepadės. Tačiau keletas pakelti krūtinę, atnešk jį tonas - tikimybė ten yra. Tuo pačiu metu svarbu atlikti pratimus lėtai ir sklandžiai krūtinės raumenims sustiprinti, kad padidėtų krūtinės raumenys.
- Galvos pratybos ant krūtinės. Atsistokite tiesiai, kojų pečių plotis, ranka - hanteliai, rankos pakeltas priešais jį, sulenktos ties alkūnėmis, alkūnės žiūri į šonus. Atlikite judesius taip, lyg jūs plauktųsi: paimkite savo rankas į priekį, ištiesinkite juos, paskleiskite juos, sulenkite alkūnės ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Pagrindinis pratimas ant krūtinės. Atsistokite tiesiai, kojos pečių pločio, rankose - hanteliai, rankos išilgai kūno. Išsiplėskite ir pakelkite priekines rankas priešais jus ant krūtinės lygio, ant įkvėpimo - švelniai paimkite pradinę padėtį. Nustatykite kūną, judėkite tik rankas.
- Pratimai sustiprinti krūtinę. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos su hanteliais prie galvos. Įkvėpus, pakelti ir nuleisti rankas pilvo lygiu, sklandžiai išmatuoti atgal į originalą.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, rankas tiesiai į šonus, rankose - hantelius. Įkvėpkite, kryžius rankas, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Kryždami, įsitikinkite, kad viena ranka ir kita ranka yra viršuje.
- Krūtinės pratimai su hanteliais. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, vieną ranką iškelkite iš kūno rankenos, užlenkite kitą galą. Įkvėpti ir sklandžiai keisti
rankomis į vietas, iškvėpkite ir grįžkite į vietą (savo rankomis atlikite "žirkles"). - Pratimai ant krūtinės namuose. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos su hanteliais išilgai kūno. Įkvėpkite, lėtai pakelkite rankas ir nuleiskite jas ant galvos. Išsipludę, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.
- Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos tiesiai priešais jus, 90 laipsnių kampu į kūną. Apibūdinkite rankomis visą ratą, pirmiausia suvynioję rankas už galvos, paskui skleiskite į šonus, o tada - sujungiate pilvo lygmeniu ir grįžkite į pradinę padėtį.
Kartokite moterų krūtinių pratimų komplektą 3 rinkiniuose po 15-20 kartų tris kartus per savaitę, o rezultatų nebus ilgas!