Fizinių pratimų metu pasirodo raumenų ir jungiamojo audinio mikrotraumos, dėl kurių atsiranda skausmas. Po 12-24 valandų po seanso atsiranda nemalonių jausmų. Raumenys gali susirgti ir antrą dieną po treniruotės, vadinamą lėtiniu raumenų skausmu. Iš esmės skausmas gali atsirasti visuose sportininkuose, nepriklausomai nuo mokymo lygio. Šis reiškinys yra gana įprastas ir yra tiesiog laikomas prisitaikymo prie apkrovos pasekmiu.
Kaip atsikratyti raumenų skausmo po mokymo?
Yra keletas rekomendacijų, kurios leidžia jums sumažinti ar net atsikratyti skausmo. Svarbu atsižvelgti į tai, kad kiekvienas žmogus turi atskirą organizmą, o kai kuriems žmonėms pateikti metodai bus veiksmingi, o kitiems - ne. Patarimai, kaip sumažinti raumenų skausmą po pratimo:
- Labai svarbu tinkamai mitybai , kuri yra svarbi raumenų skaidulų atkūrimui. Po treniruočių raumenys turi baltymų, kurie tiekia svarbias amino rūgštis, kurios dalyvauja pluoštų gijimui. Labai svarbu yra angliavandeniai, kurie raumenis užpildo glikogenu.
- Asmuo, kuris net užsiima sportu, turėtų išlaikyti organizmo vandens balansą, o tiems, kurie reguliariai gauna fizines pratybas, tai yra svarbi sėkmės sudedamoji dalis. Dezinfekavimas sukelia raumenų nuovargį, skausmas pasireiškia stipriau. Be to, skystis padeda pašalinti toksinus ir pagreitina susigrąžinimo procesą.
- Veiksmingas būdas susigrąžinti po mokymo yra atlikti žemo intensyvumo aerobinius pratimus. Ši parinktis tinkama, net jei jau atsirado kūno skausmas. Dėl paprastų pratimų, raumenys gali prisotinti deguonimi, kuris leis jiems greitai atsigauti. Širdis padeda atsikratyti skausmo apatinėje kūno dalyje, o klasės, pavyzdžiui, jogos, yra labiau nukreiptos į viršutinę kūną.
- Kad išvengtumėte skausmo atsiradimo, prieš pradėdami treniruotę reikia sušilti, kad paruoštumėte ir sušildytumėte raumenis, o galų gale - kablys grąžinti kūną į įprastą režimą. Tempimo pratimai yra idealus būdas išvengti skausmo atsiradimo kitą dieną.
- Greitas raumenų atsigavimas po treniruotės yra dėl šalčio veikimo, geriausia naudoti suspaudimą . Dėl to jūs galite pašalinti uždegimą, atsikratyti skausmo ir diskomforto. Geriausia, kad po kelių valandų po sunkaus treniruotės būtų šalta. Taikyti kompresą rekomenduojama kas 4-6 valandas ir laikyti 20 minučių.
- Geras poveikis yra šilumos, nes jis skatina kraujagyslių išsiplėtimą ir spazmų pašalinimą. Galite paimti karštą vonią, naudoti šildytuvą ar grietinėlę. Procedūra turėtų trukti maždaug 20 minučių, o ją galite pakartoti iki trijų kartų per dieną.
- Jei treniruočių metu jūsų raumenys susižaloja, galite pakaitomis keisti šaltą ir šilumą. Tai pašalins uždegimą ir padidins kraujotaką
kraujas, kaip sakoma 2in1. Dažniausiai sportininkai nori kontrastingos sielos. - Gerai įrodyta sprendžiant šią problemą - masažas. Su juo galite atsikratyti spazmų ir skausmo. Net šviesos pagalba, stroking movements, galima pagerinti kraujo apytaką ir elastingumą, taip pat sumažinti įtampą ir standumą.
- Jei skausmas yra labai sunkus, galite naudoti skausmą malšinančius vaistus ir nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (diklofenaką, ibuprofeną, olfeną ir kt.). Jie padės sumažinti jautrumą. Taip pat yra tepalų ir gelių, kurie atpalaiduoja raumenų skausmą (Voltarenas, Diklakas, Dolobenas, Fastum gelis, Objektas-T, Chondroxide ir atšilimas Apisatronas, Kpsikam, Nikoflex ir kt.). Svarbu mokytis nurodymus prieš naudojimą.