Blauzdos raumenų storis dažnai nepriklauso nuo žmogaus kūno sudėjimo. Taigi, labiausiai liekna moteris pasaulyje gali turėti riebalų ir nepatrauklių kiaušinių, kurie apskritai pasakoja apie variklio aktyvumo stoką. Pratimai svorio veršeliams turėtų būti intensyvios ir daug laiko, nes mes kalbame apie tikrai galingus raumenis.
Vaisių apimties pratimų kompleksas susideda iš dviejų dalių - raumenų stiprinimo ir jų ištempimo.
Pratimai
- Squats - kojos kartu, keliai yra sujungti, rankos kumščiais, įkvėpus mes sėdime lėtai, mes ištiesime savo rankas, iškvėpdami - pakelkime, ranka pakelkime viršuje. Atlikti - 20 kartų.
- Kojos kartu, rankos ant juosmens, užlipkite pirštais ir nuleiskite. Keliaudami kartu, lipkite į maksimalų aukštį, įtraukite sėdmenis. Mes atliekame 20 kartų.
- Kojos ant pečių pločio pakyla į kojines ir be nuleidimo plyšame ant grindų kojas - nuplėškite vieną koją, nulaužėme ant grindų pirštu, tada antruoju pėsčiu. Mes kartojame 20 kartų.
- Mes stovime ant kulno ir einame pirmyn ir atgal - 20 žingsnių.
- Sudėkite treniruotes 3 ir 4 - su 10 pirštu, 10 žingsnių su kulnais. Būtina parengti maždaug 10 šio pratimo metodų pilnam veršeliams, priešingu atveju poveikis nebus veiksmingas.
- Kojos ant pečių pločio, stovėkite ant pirštų, mes skaičiuojame iki 10 ir einame žemyn. Mes atliekame 10 metodų.
- Mes grąžinsime kairę koją, sulenksime dešinę koją, ištiesime blauzdos raumenis. Kuo daugiau mes sulenkti kelio, tuo stipresnė tempimas. Mes keičiame kojas ir stovi iki 10 sąskaitų. Turime keletą metodų.
- Prisukite pirštus aplink kojines. Mes išsiskleidžia mūsų kelius ir visiškai ištiesina kojas, kūnas lieka pakreiptas.
- Paskutinei pratybai mums reikia platformos ar aukščio - mes įdėjome kojines ant dais, pakelkite ant kojinių, tada žemyn mūsų kulnai į grindis. Taigi ruošiame veršio raumenis.