Gražios ir lieknos kojos yra daugelio mergaičių, nusprendusių sportuoti, tikslas. Yra daug pratimų, tinkamų mokytis namuose ir salėje. Svarbu žinoti, kaip pakelti mergaitę, nes tik laikantis pagrindinių mokymo principų galima pasiekti gerų rezultatų. Svarbu pasakyti, kad reikia ne tik sportuoti, bet ir valgyti teisingai.
Kaip greitai įpumpuoti mergaitės kojas?
Nesvarbu, ar traukite namuose ar sporto salėje, geriausia pirmenybę teikti pagrindinėms pratyboms, kurios suteikia daugybę raumenų. Daugelio bendrų pratybų metu deginama daugiau kalorijų . Norint išsamiau išdėstyti reljefą, būtina papildyti mokymo ir izoliavimo pratimus. Optimalus pamokos variantas: trys pagrindiniai ir du izoliuoti pratimai.
Daugelis yra įsitikinę, kad jums reikia mokytis kuo dažniau, tačiau tai netaikoma kojų treniruotėms, nes šios srities raumenys yra pakankamai dideli, ir jiems reikia atsigauti po 96 valandų. Todėl rekomenduojama praktikuoti kas 5 dienas, tačiau treniravimas turėtų būti sustiprintas. Kalbant apie tai, kaip siurbti mergaitės kojas namuose ar salėje, verta sakyti, kad raumenys priprasti prie apkrovos, taigi jums reikia reguliariai keisti pratimus ar darbo krūvį, didinant pakartojimų skaičių.
Reikia atlikti pratimus keliais metodais, o pakartojimų skaičius turi būti parinktas taip, kad paskutinis 2-3 kartas būtų pagamintas iš paskutinių jėgų. Nenaudokite daugiau nei valandą, nes tai veda prie raumenų audinio sunaikinimo. Pratimai , į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį: pritūpimai, lungės, kojos, styginiai, įvairūs mahi, taip pat informacija ir veisimas.
Daugelis taip pat domina tema, kiek galite pakirsti mergaitės kojas, todėl viskas priklauso nuo individualaus požiūrio. Jei laikysitės taisyklių, po poros mėnesių pamatysite gerą rezultatą.