Vasarą nusprendus numesti svorį, daugelis iš mūsų klausia, kaip išmokti skaičiuoti kalorijas maisto produktuose. Šiame straipsnyje mes stengsimės pateikti jums išsamiausią atsakymą ir pasidalinti įdomiausia informacija apie dietos kalorijų skaičiavimą.
Kaip apskaičiuoti Bormental kalorijas?
Kas yra Bormental ir kodėl mes turėtume būti įdomu, kaip apskaičiuoti kalorijas pagal jo metodą? Tada galima išgirsti tokią išraišką kaip "Bormental dieta - be badavimo ir fizinių pratimų"? Šios technikos autoriai yra įsitikinę, kad jūs galite prarasti svorį, mokėdami skaičiuoti kalorijas ir vartoti maisto produktus, kurių energinė vertė yra ne didesnė už nustatytą normą. Pavyzdžiui, vienai dienai turėtų pakakti 1000 kalorijų, o jei moteris turi sėdimą darbą, jos dienos norma bus 800 kcal. Be to, ši dieta apima kelias dienas per savaitę, net jei kalorijų norma neviršija. Kalbėk, fizinės veiklos mėgstamos, be trys mokymai savaitę negali gyventi? Na, tada jūsų dienos suvartojamos kalorijos gali būti padidintos 200-300 kcal, tai yra, pagal Bormental, didžiausia dienos norma negali būti didesnė kaip 1300 kcal. Ši dieta, taip pat kiekvienas, turi savo privalumus ir trūkumus. Pavyzdžiui, ši dieta neatsižvelgia į tokį svarbų rodiklį kaip medžiagų apykaitos procesų organizme greitis. Taip pat neatsižvelgiama į individualų žmogaus gyvenimo ritmą, taigi, jei jūs aktyviai dalyvaujate sporto renginiuose, tokia dieta tikrai leis jums prarasti svorį, bet greičiausiai jūs prarandate daugiau raumenų masės, o riebalų nuosėdos greitai nebus išnykti.
Tačiau yra didelis pliusas, kuris daugeliui nusveria visus trūkumus - ši dieta tikrai nenumato jokių draudimų. Galite valgyti viską ir bet kuriuo dienos ar nakties metu, net jei šokoladą, valgydami ledą ir visą tai nuplaukite kavos ir grietinėlės, svarbiausia, kad jis atitiktų dienos normos vartojimą. Apskritai jums priklauso nuspręsti, kurie iš jų skonis, rankos ir skalės, skaičiuotuvas ir harmonija bei sveikata.
Ar man reikia skaičiuoti kalorijas?
Kodėl reikia skaičiuoti kalorijas, jei, pirma, yra paruoštų dietų, ir, antra, jie mums sako, kad baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra turi įtakos svorio augimui? Visa tai, žinoma, yra teisinga, tačiau paruošta dieta jums gali netikti, ji skirta asmeniui, kuris visą dieną sėdėjo biure, o tu gerai, jei vakarą pajusite paramą pagal penktą tašką. Ir baltymų balansas su riebalais vis tiek nepakaks, bet kuriuo atveju turėsite apriboti valgį. Ir tai daug lengviau padaryti skaičiuojant kalorijas.
Kaip tada, ar yra teisinga skaičiuoti kalorijas?
Jei nežinote, kaip skaičiuoti kalorijas, tuomet reikės pagrindinių produktų kalorijų turinio lentelės, kurią matysite šios medžiagos pabaigoje. Jums taip pat reikės skaičiuoklio, nešiojamojo kompiuterio ir rašiklio. Prieš ką nors valgydami, sužinokite, ar galite sau leisti tai savo dienos norma. Jei galite, valgykite sveikatai, tiesiog nepamirškite užrašyti, kiek kalorijų jūs naudojate. Apskaičiuodamos kalorijas, pirmenybę turite nurodyti ant produktų pakuotėje nurodytų skaičių, o ne lentelėje. Ration yra geriau planuoti į priekį - jūs praleidžiate mažiau laiko skaičiavimo, virimo, skaičiuojant kalorijas dalis valgyti. Skaičiuokite kalorijas visame, ką valgote - arbatą su cukrumi ir pusę sausainių taip pat turėtų būti "paimtas pieštuku".
Kaip apskaičiuoti kalorijas paruoštų patiekalų?
Kaip skaičiuoti kalorijas, jei valgysite mueslius, jogurtus ir vaisius suprantama - pažvelkite į pakuotę arba ant stalo ir paruošta. O kas, jei norite, pavyzdžiui, "žmogaus" maisto, sriubos? Apibendrinkite visas sudedamąsias dalis, iš kurių ruošiatės sriuba, ir apskaičiuokite vienos porcijos energinę vertę. Pavyzdžiui, virtos sriubos, skaičiuojamos kiek kalorijų padažu ir svėrė. Mes pasverėme, kiek mes norime valgyti, sudarė proporciją ir skaičiuoja kiek jūsų kalorijų. Skaičiuojant vieną kartą kalorijų už indą, nepamirškite nuplauti jo kalorijų kiekio. Jei kepiate kažką, tada į bendrą kalorijų vertę patiekalas jums reikia pridėti 20% - tai yra sviestas.
Kaip skaičiuoti kalorijas be svorio?
Nr skalės, kaip jūs galite skaičiuoti kalorijas be jų? Geras būdas, jūs turite nusipirkti svarstykles, bet tol, kol jų ten nėra, turėsite pasikliauti akimis ir atmintimi. Atminkite parduotuvėje, kiek gramų produkto nusipirkau, psichiškai padalijame ją į lygias 100 gramų dalis, o namuose mes skaičiuojame, kiek kalorijų mes norime valgyti ant stalo.