Džiovinimas yra kryptis, skatinanti riebalų deginimą dėl nesugebėjimo vartoti angliavandenių. Dėl to atsiranda riebalų deginimas, bet raumenų masė lieka nepakitusi. Be dietos, svarbu atlikti džiūvimo pratimus. Klasės gali būti rengiamos salėje, taip pat namuose. Svarbu atsižvelgti į tai, kad ilgalaikis džiūvimo poveikis gali sukelti sveikatos problemų atsiradimą.
Mergaičių kūno džiūvimas - pratimai namams
Geras sprendimas yra žiedinis mokymas, kai pasirenkami 5-6 pratimai, atliekami vienas po kito su minimaliu pertrauka. Kiekvienam pratimui trunka keletą minučių, o svarbu tai atlikti kuo daugiau pakartojimų.
Veiksmingi pratimai kūno nudžiūvimui namuose:
- "Tiltas" . Padėkite ant grindų, suimkite pečių peilius, kurie išlaikys jūsų kaklą pagal svorį. Kojos turėtų būti sulenktos keliuose, kad kampas būtų apie 100 laipsnių. Pėdos turi visiškai atsigulti ant grindų, o atstumas tarp jų turėtų būti šiek tiek platesnis už pečius. Priveržkite sėdmenis ir, kaip pasukdami juos, padidinkite dubens maksimaliai aukštyn. Svarbu išlaikyti savo kelius užrakintoje padėtyje. Viršuje palikite ir palikite žemyn, bet nelieskite grindų. Galite pasiimti papildomo svorio.
- Traukos hanteliai . Šiam pratyboms išdžiūti kūną mergaitėms reikia hantelių , taip pat plokščią paviršių, pavyzdžiui, suolą. Poilsis ant stalo su keliu ir viena ranka, o kitame - hantelis. Nugarą reikia laikyti net ir šiek tiek sulenkti apatinėje nugaros pusėje. Kad gravitacijos centras praeina per sėdmenis, jums reikia kojos, kuri remiasi grindimis, šiek tiek į šoną ir panaudokite kojines sau. Nustatykite pele ir pakelkite hantelį į krūtinę, lenkdami ranką alkūnėje. Į didžiausią įtampą palaikykite, tada palikite ranką žemyn.
- Sukimasis . Sėdi ant nugaros ir padėkite rankas po sėdmenis. Pakelkite kojas taip, kad jie sudarytų teisingą kampą su grindimis. Svarbu, kad nugara ir juosmenis būtų prispaudžiamos prie grindų. Kai nuplėšite dubenį nuo grindų, pakreipkite kojas į priekį, atlikdami posūkius.
- Crossover atakos . Šis efektyvus kūno džiūvimas suteikia gerą apkrovą sėdmenims ir šlaunams. Atsistokite tiesiai, šiek tiek pasukdami kojas. Toje pačioje kryptyje turėtų atrodyti ir kelio. Vienu kitu perstumkite įstrižai nuo atramos kojos. Prispaudimas prie priekinės kojos klubo nepasiekia lygiagrečios su grindimis. Po to, kai nustatote padėtį, grįžkite į PI.