Nenoriu niekam apgauti, bet turiu pradėti pasakyti, kad dietos ir subalansuota mityba nėra vienodos sąvokos. Dietos metu jūsų kūnas patiria stresą, kurį galima vadinti baimė. Baimė dėl mirties nuo bado (turime viską, kas yra rimtai). Jis gerai prisimena šį stresą, o laimės akimirkos, kai paliekate dietą ir pradeda valgyti daugiau ar mažiau normaliai, jis bus "protingas" ir pradės kauptis naujo bado atveju. Saldaus stalo laikymo procesas vadinamas lėtu metabolizmu, ty po svorio dietos pradės augti daug aktyviau nei anksčiau ir nuo daugiau nekenksmingų maisto produktų.
Iš to, kas išdėstyta pirmiau, nėra sunku daryti išvadą, kad dėl tinkamos mitybos principų tai neturi nieko bendro. Tinkama mityba yra įvairia stabili dieta, kuri patenkina jus fiziologiniu ir psichologiniu požiūriu. Kitaip tariant, jis prisotina kūną visomis naudingomis medžiagomis ir patenkina natūralų psichologinį poreikį - malonumą sugerti maistą.
Naudingas maistas - skanus maistas
Jūs negalite gyventi visą savo gyvenimą dietos, o šiuo metu ne dėl metabolizmo sulėtėjimo, bet dėl psichologinio sutrikimo, kuris greitai jus apims. Sveikas maistas neturėtų būti beskonis. Iki šiol mes turime tokį maisto gausą, kad kiekvienas žmogus gali lengvai paragauti dietos, pagrįstos pagrindinėmis tinkamos mitybos taisyklėmis ir asmeninėmis gastronominėmis lengvatomis.
Fermentai ir virškinimas
Jei norite numesti svorio arba tiesiog galų gale pereiti prie sveiko gyvenimo būdo, atėjo laikas suvokti, kas yra ant jūsų stalo. Tai yra paprastas produktų derinys, o tai nėra atskiras maistas. Meniu pagal tinkamos mitybos principus galima suskirstyti į tris kategorijas:
- baltyminis;
- angliavandeniai (krakmolas ir cukrus);
- augalinis maistas.
Norint virškinti baltymus, jums reikia rūgšties. Angliavandenių - šarmų, kurie gamina seilių liaukas. Augaliniame maiste yra maistinių medžiagų ir fermentų, skirtų virškinimui.
Nevalgyk mėsos su duona ar pienas su daržovėmis. Tiesiog todėl, kad sulėtina virškinimo procesus ir skatina virškinimą, pilvo pūtimą, žarnyno blokavimą.
Mūsų dalys
Norint numesti svorio, reikia išleisti daugiau energijos nei vartojate arba sunaudoja mažiau nei praleidote. Leiskite paaiškinti skirtumą: jei sėdėtumėte sėdintį gyvenimo būdą ir negalite sau leisti padidinti mokymo procento pagal griežtą grafiką, turėtumėte suvartoti mažiau. Jei norėtumėte numesti svorį, visų pirma, dėl fizinių pratimų, galite palikti nekalkinamų kalorijų kiekį, padidėjusį krūvį.
Jei valgysite 5-6 kartus per dieną, labiausiai tikėtina, jūs prarasite norą valgyti iki krūvos. Kodėl tai kenksminga? Bent jau todėl, kad jūs išsiplėsite skrandį, kuris didėja tūrio prasideda vis daugiau ir daugiau maisto.
Laikas valgyti
Deja, visi žino, kad jūs negalite valgyti naktį, žvilgsniai, bet žinios, dar nėra išgelbėti nuo bado jausmo dėl kokių nors priežasčių prieš pat miegą.
Tinkamo svorio mitybos principai yra:
- pusryčiai;
- pietūs;
- vakarienė;
- sveiki užkandžiai.
Kiekvienas vaikas tai žino. Tačiau ryte dažnai susiduriame su apetito trūkumu, todėl valgykite pusryčius, o tada, kaip domino, visą dienos režimą prarasite. Norint būti alkanas ryte, tu neturėtum valgyti naktį. Jei norite pasimėgauti pusryčiais, nevalgyk be išlipimo iš lovos, paimk dušas, užsirašykite rytines pratimus, gerkite stiklinę vandens, o po to jūs būtinai būsite alkanas.
Viskas taip yra, nes visa tai turėsite pakilti šiek tiek anksčiau, tačiau galų gale, verta prarasti svorį.