Mūsų pilvukams visada reikia pataisos, tačiau dauguma iš mūsų pradės plaukioti ant galvos, paminėdami tik apatinę pilvo dalį - labiausiai slaptą moterų zoną. Žinoma, mes visi žinome, kad ten aktyviau nei bet kur kitur atidedamas riebalų sandėlis. Tačiau, kadangi mes negalime pakeisti šio natūralaus proceso ir priprasti prie šio silpnų ir silpnų norų likimo, siūlome kreiptis į įrodytą atvejį - mergaičių pratybas žemesnėje spaudoje.
Kodėl taip sunku?
Apatinis spaudimas yra katastrofiškas ne tik mergaičių su pertekliniu svoriu, bet ir tų, kurie iš esmės yra patenkinti savo stora. Problema yra ta, kad jei riebaluose yra kokių nors klaidų, riebalai neturėtų būti deponuojami niekur, būtent apatinėje pilvo dalyje. Todėl pratimai, esantys apatinėje spaudos dalyje, turėtų būti derinami su nepriekaištinga dieta, kurią sudaro:
- valgymo grafikas - pusryčiai ir nevalgyti, naktį žiūri;
- riebalinių maisto produktų mažinimas;
- pusgaminių, konservantų, kancerogenų atmetimas;
- daržovių maistas kartu su dietine mėsa, paukštiena, jūros gėrybėmis;
- gausus gėrimas.
Kaip mokyti?
Patikėkite manimi, kad kiekvienais dienomis atliksite pratybas mažesnei spaudai moterims, o spauda nebebus problematiška. Be to, vystymosi raumenims reikia skirti laiko poilsiui ir regeneracijai, taigi alternatyvūs treniruotės su šios raumenų grupės poilsio dienomis.
Jei jūsų spaudoje yra padengtas didelis riebalų sluoksnis, nepamirškite apie "girating" širdies poreikį.
Pratimai
- Pirmasis efektyvus žemesnės spaudos būdas yra vadinamas "Garmoshka" - mes dirbame su rectus abdominiais ir vadiname tai paprastu pilvo raumenų pašildymu, prieš tai, ką turėtume daryti toliau. Mes sėdime ant grindų, laikykimės ant delnų rankų, nuo 20-30 cm ilgio išgręžkite tiesias kojas, o kūnas šiek tiek pakreipiamas atgal. Sulenkite kojas ir traukite kūną į kelius į iškvėpimą, ištiesinkite kojas ir įkvėpkite kūną į IP. Mes nuleiskime kojas ant grindų, mes atliekame 30 kartų.
- Atliekame sudėtingą variantą - mes išlaikome pusiausvyrą tik ant sėdmenų, rankas, kurias mes plyšime nuo grindų. Mes sulenkiame kelius ir užsisegame juos rankomis, ištiesdami kojas, paskleisme rankas. Mes atliekame 25 kartus.
- Kitas pratybas - "Žingsniai svorio" - mes nustatome ant grindų, paspauskite apatinę nugarą į grindis, rankos išilgai kūno, kojos išslydo nuo grindų. Kojinės ištiestos sau, nesulenkite kelio. Mes einame svoriu - 35 kartojimai.
- Sudėtinga parinktis - atlikite lėtus "veiksmus", nustatykite kiekvieną žingsnį. Mes atliekame 25 kartus.
- Mes laikome ant nugaros, rankų išilgai kūno, kojos sulenktos tinkamu kampu. Pasitelkdami spaudos jėgą, mes išstumtume kojas aukščiau virš mūsų galvų, ištiesina juos ir nupjauna dubenį nuo grindų. Mes atliekame 25 kartus.
- Kitu pratimu jums reikės partnerio - gulėdamas ant grindų, tavo kojos taps jūsų ausimis. Jūs laikote rankas savo kojomis, pakelkite savo aštuonias kojas teisėtai. Partneris gaudo jūsų kojas ir daro juos "purtantį" judesį atsipalaiduoti spaudoje. Tada jis leidžia eiti, o jūs juos išmesite į aštuonias sąskaitas. Mes atliekame 8 kartus - 4 keltuvai ir 4 žemyn.
- Tęsti pratybas su partneriu. PI yra tas pats, pakeliate kojas, jie atstumia juos, o jūs su pasipriešinimu toliau auga. Trumpi, pulsuojantys kojos gaminamos. Turėtumėte atlikti 40 kartų.
- Paskutinis pratimas - šonuose esančių kojų šlaitai. Atsigulkite atsiduriant partneriui, rankas atskirai, kojos vertikaliai pakeliamos. Partneris nukreipia kojas į dešinę, o paskui į kairę, jūsų užduotis yra kontroliuoti judėjimą spaudos jėga, neleidžiant atsipalaiduoti. Tavo uždavinys - nusileisti kojas į šoną, partneris tik jas siunčia. Mes atliekame 25 kartus.