Daugelis moterų rimtai suklydo, kai traukia tik kojas ir spaudą, nes rankos taip pat yra svarbi kūno dalis, į kurią pirmiausia atkreipiamas dėmesys. Dažnai raumenys praranda toną, o odos saggers, kuris, švelniai atrodant, nepatrauklus. Todėl jūs turite žinoti, kaip išpumpuoti tricepsas namuose be instruktorių pagalbos ir specialios įrangos. Žmonės vadina "drugelio efektu". Jei yra tokia problema, nesijaudinkite, nes plika akimi matosi keletas intensyvių treniruočių ir rezultatų.
Norint suvokti, kaip tinkamai siurbti tricepsas, verta paminėti kartojimų skaičių. Jei norite atsikratyti riebalų pertekliaus, sugriežtinti ir pumpuoti rankas, rekomenduojama atlikti mažiausiai 20 kartų keliais būdais. Iš pradžių, kiek įmanoma, kiek įmanoma, pirmuose labai daug dėmesio skiriama pradedantiesiems sporte. Kalbant apie naudojamą svorį, pirmiausia jis turi būti mažas, pavyzdžiui, jei tai susiję su hanteliais, tada pradėkite nuo 0,5 kg pasirinkimo.
Kaip stumti tricepso siurblį?
Push-ups yra įtraukiami į paprastą ir prieinamą kiekvienam asmeniui pratybų sąrašą. Jūs galite tai padaryti praktiškai bet kur ir laiku. Yra keletas tipų push-ups.
- Klasikinis variantas . Paimkite dėmesio gulint, rankas ant pečių pločio. Norėdami padidinti krūvį, galite rankas dar labiau patalpinti ar pailsėti ant hantelio. Eik žemyn, sulenkite alkūnės, kol tai bus laikas, kūnas nebus lygiagretus grindims. Apatinėje dalyje laikykitės laiko ir vėl eikite. Jei sunku atlikti tokius "push-up" veiksmus, jūs galite supaprastinti pratimą keliaujant.
- Išstūmimas iš sienos . Pasukite rankas prie sienos, kad atstumas tarp delnų atitiktų pečių plotį. Žemyn, sulenkite alkūnės, kad jūsų kaktos liečia sieną. Tada, ištiesdami rankas, grįžkite į pradinę padėtį.
Kaip siurblys tricepsas moterų hanteliai?
Hanteli yra labiausiai prieinamos kiekvienai sportinei įrangai. Net jei jie nėra, galite juos saugiai pakeisti vandens ar smėlio buteliais. Yra daugybė įvairių pratimų, skirtų šiems raumenims.
- Rankų prailginimas už galvos . Pratimai yra suprojektuoti veikti tiek iš sėdimojo, tiek ant gulėjimo. Norėdami gauti norimą krovinį, įsitikinkite, kad nugarėlė yra plokščia. Į rankas paimkite vieną hanteliuką ir sulenkite juos ties alkūnėmis. Pakelkite rankas aukštyn, hantelis turėtų būti už galvos. Lėtai nuleiskite hantelius ir pakelkite juos dar kartą.
- Ginklų išplėtimas į šlaitu . Vienas iš populiariausių tricepso pratimų namuose, galite atlikti atsistojimą, lenkimą į priekį, bet geriau pabrėžti, pavyzdžiui, kėdę. Sėdėti priešais kėdę, kad atlošas būtų dešinėje arba kairėje pusėje. Atsukite taip, kad kūnas būtų lygiagretus grindims. Viena ranka atsigulkite ant kėdės, o kitame - paimk hantelį. Ištiesinkite ranką išilgai kūno ir sulenkite taip, kad alkūnėje susidarytų reikiamas kampas, tada ištieskite ranką. Padaryk viską lėtai. Tada atlikite tą patį, kita vertus.
Kaip siurblio tricepsą su štanga?
Namuose nėra daug barų, bet, jei norite, galite jį pakeisti hanteliams.
Prancūzijos spaudos stendas . Padėkite ant grindų arba ant stendo (galvutė turi būti krašte), paimkite barą taip, kad rankos būtų ant pečių pločio. Pakelkite virš krūtinės, kad rankos būtų statmenos grindims. Alkūnės nesuorganizuos. Įkvėpus, nuleisk rankas, sulenkite alkūnės. Galutinis taškas - kaklas turi prisiliesti prie galvos. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Svarbu atlikti judesius tik dilbiais. Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas sėdi ir stovint.
