Daugelis žmonių, kurie reguliariai sportuoja, pamiršta apie pratimų svarbą stiprinant juosmens raumenis. Tačiau šie pratimai yra naudingi visiems be išimties, ypač tiems, kuriems yra sėdimas darbas, skausmas stuburo srityje ar anksčiau padaryta nugaros skausmas. Šiame straipsnyje rasite įtempių pratybų komplektą , kuris padės atsikratyti skausmingų pojūčių, sustiprinti raumenis ir padaryti jūsų atgal šiek tiek sveiku.
Kodėl mums reikia pratimų, kad sustiprintų apatinę nugaros pusę?
Komplekse pateikiamos pratybos taip pat reikalingos norint pašalinti esamas skausmas ir užkirsti kelią galimai tiems, kurie atsiranda dėl sėdimo darbo. Verta manyti, kad nugaros ir pilvo spauda yra partnerių raumenys, ir jie turėtų būti mokomi lygiagrečiai, kad būtų pasiektas poveikis.
Veiksmingi pratimai žemutinei nugaros daliai
Pratimus dėl juosmens raumenų reikia naudoti atsargiai ir švelniai, ne skausmingai. Mokymas visada turėtų vykti sklandžiai, lėtai ir be staigių judesių.
- Atsistojus ant visų keturių, ištiesinkite dešinę ranką ir kairę koją ir pakelkite, kad jie būtų lygiagreti grindims. Baigti 2 sekundes, tada grįžti į pradinį. Pakartokite 10 kartų kiekvienai šone.
- Gulėdamas ant skrandžio, pailginkite savo kulnus ant sienos, rankas išilgai kūno. Pakelkite savo pečius kuo aukščiau.
- Gulėdamas ant nugaros, pabandykite stovėti ant gimnastikos tilto. Iš pradžių ji bus silpna išreikšta, tačiau tai yra normalu. Praktika reguliariai, o poveikis bus geresnis.
- Atkreipkite dėmesį į gulintį, atlikite klasikines "push-ups". Kuo daugiau, tuo geriau.
- Atlikite paprastą pakabą ant skersinio strypo.
Pratimai sustiprinti juosmenį neleis jums daug laiko, bet padės jums tapti sveikesniu žmogumi. Traukite nugarą kiekvieną dieną arba bent 3 kartus per savaitę. Jau tai pakaktų, kad grąžintų stuburą į sveikatą ir pašalintų skausmą.
)