Lieknos kojos, kaip antai žurnalų dangteliai, yra gana įmanomas tikslas, tačiau jūs turėsite praleisti laiką ir energiją. Yra specialios pėdų pratimai, tinka tiek namuose, tiek salėje. Svarbu žinoti įgyvendinimo techniką, pakartoti kiekvieną pratybą 3-4 metodais, atlikti 20-25 kartų. Neskirkite daugiau nei tris kartus per savaitę.
Kaip sustiprinti kojų raumenis?
Pagrindinės pratybos apima išpuolius ir pritūpimus , tačiau jie yra gerai žinomi, todėl mes nenagrinėsime įgyvendinimo metodikos. Mes atkreipiame dėmesį į kitus veiksmingus pratimus, skirtus stiprinti kojų raumenis.
- Lipkite į platformą . Norėdami tai atlikti, turite naudoti stendą ar bet kurį kitą aukštį. Sustokite viename žingsnyje nuo platformos ir padėkite ant jo vieną koją. Paimkite hantelius į savo rankas ir pakelkite kūną ant platformos, esančios ant jo. Grįžkite į pradinę padėtį ir vėl pakartokite.
- "Žirklės" . Tiems, kurie domisi informacija, kaip siurbėti vidines kojų raumenis, turėtumėte atkreipti dėmesį į šį paprastą, bet veiksmingą pratimą. Padėkite save ant grindų, ant nugaros, savo rankomis aplink savo kūną. Laikykite kojas ore apie 20-25 cm nuo grindų. Ar kojos veisiami ir sumaišomi, tarsi "žirklės". Svarbu išvengti lovio apatinės nugaros dalies.
- Maki pėdos . Stovėkite ant visų keturių, laikydami rankas po pečiais. Ištraukite vienos kojos kelį į krūtinę, tada ištiesinkite koją, traukdami ją atgal. Pabandykite pakelti jį kuo aukščiau. Tada vėl pakartokite, nepaliekant savo kojos ant grindų. Atlikite pirmąją pratybų, o tada kitą pėdą.
- Dubens pakėlimas . Jei norite atsikratyti celiulito , tada šis pratimas yra idealus. Sėdi ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite dubens kampą, kad jūsų kelio kampas būtų tinkamas. Svarbu, kad kūnas būtų tiesus. Šiame lauke praleiskite dubens, tačiau neuždenkite jo ant grindų.