Jei ankstesni pratimai su rankomis hanteliams dažniausiai buvo naudojami tik vyrams, dabar graži žmonijos puse nenori atsirasti tinka, elastingoms ir gražioms rankoms. Papildomas stimulas yra mados suknelėms be pečių diržo ir atvirų viršūnių. Be to, pratimai rankų raumenims pripūsti yra gana paprasti, o kai įsigyjant pora mielių hantelių, galite neribotą laiką įsitraukti į savęs tobulinimą.
Mes mokysime dvi raumenis: bicepsą ir tricepsą. Iš viso toks įprastas fizinių pratimų kompleksas, skirtas rankoms su reguliariais mokymais, leis jums kuo trumpesniam laikui rasti patrauklios rankos formą.
- Pratimas rankoms pumpuoti. Atsistokite tiesiai, paskleiskite pečius, tiesiog sulenkite kelius, paimkite hantelius savo rankose. Rankos laisvai žemyn palei kūną, palmės atsuktos viena į kitą. Sulenkite rankas prie alkūnių, kad jūsų rankos būtų nukreiptos į tave. Kojos neužsitraukia, jos yra prispaudžiamos prie kūno. Pakartokite du būdus 10-15 kartų.
- Pratimai rankoms stiprinti. Atsistokite tiesiai, paskleiskite pečius, tiesiog sulenkite kelius, paimkite hantelius savo rankose. Rankos laisvai žemyn palei kūną, palmės atsuktos viena į kitą. Ar pratybas naudokite taip pat, kaip ir ankstesniame, bet sulinkite rankas ir atskleiskite juos. Pakartokite 2 artėjimą 10-12 kartų.
- Veiksmingiausias rankas. Sėdėti ant stendo, vienos rankos alkūnė yra ant tos pačios pusės kojų šlaunies viduje. Ištieskite ir išplėskite šią ranką su švelniu hanteliu. Panašiai pakartokite, kita vertus. Atlikite 2 rinkinius 15 kartų.
- Efektyvus pratimas rankose. Atsistokite tiesiai, paskleiskite pečius, tiesiog sulenkite kelius, paimkite hantelius savo rankose. Rankos pakelti virš galvos ir lenkti, nukreipdami alkūnės į šonus. Ištieskite rankas vertikaliai į viršų ir grįžkite į pradinę padėtį. 2 žingsniai pasiekia 15 kartų.
- Vienas iš geriausių pratimų rankoms. Atsistokite tiesiai, paskleiskite pečius, tiesiog sulenkite kelius, paimkite hantelius rankose, sulenkite apie 45 laipsnių. Rankos palei kūną, delnai nukreipti į nugarą. Sulenkite rankas ir atlikite pratęsimą abiem rankomis vienu metu. 2 žingsniai pasiekia 15 kartų.
- Kokie pratimai pumpuoja rankas? Žinoma, izoliuojantis. Atsistokite tiesiai, paskleiskite pečius, tiesiog sulenkite kelius, paimkite vieną ranką rankoje. Pakelkite rankas vertikaliai į viršų. Iš šios pozicijos atlikite rankos lenkimo atgal - alkūnės turėtų likti vietoje, o šepečiai eina už galvos. Kūnas nedalyvauja, nejudina. 2 žingsniai pasiekia 15 kartų.
- Palenkite į priekį, laikydami nugarą ir nuleiskite ranką ant kelio. Kita vertus, sulenkite taip, kad alkūnė būtų padėta atgal, o hanteliai yra pažastų lygyje. Nekeičiant dilbio padėties, atsukite ranką prie alkūnės, kol pasieksite tiesią liniją. Palm prie
Pažvelk į tave. 2 žingsniai pasiekia 15 kartų.
Atlikdami tokius pratimus namo ginklams, galite rasti patrauklias rankas tik per mėnesį, kurie neišsiskleidžia nuotraukose ir neprideda prie jūsų amžiaus. Nepamirškite, kad bet kokios rankos užduotys, kurias pasirinktumėte, jos nesuteiks rezultatų, jei to nepadarysite reguliariai. Du arba tris kartus per savaitę - jūsų privalomas minimalus dydis.
Be to, svarbu prieš pradedant mokymą atlikti bent jau elementarų šildymą, kurį pamiršote iš mokyklos metų. Tai padės ne tik išvengti traumų, bet ir paruošti raumenis ir sąnarius būsimai apkrovai.