Idealus butas skrandis yra bet kokios mergaitės svajonė. Dažnai pertekliniai centimetrai ties juosmeniu sugadina ne tik išvaizdą, bet ir nuotaiką . Šiandien yra daug informacijos apie tai, kaip skrandis yra plokščias. Kasdien įkvėpdamos tūkstančiai merginų perskaitė daug naudingų straipsnių, perrašo daug mitybos, ketinančios pradėti nuo rytojaus arba pirmadienio, kad patys būtų. Bet ne retai žodžiai lieka žodžiais, o daugelyje kitų - prarandamos kompiuterio įrašytos geriausios pratybų pratybos.
Gerbiamos mergaitės, "iki rytojaus nenutraukite to, ką galite pradėti šiandien", nes rytoj niekada nebus. Pradėkite šiandien, nuo tos pačios minutės, o rezultatas taps ilgai laukęs.
Pirmoji plokščio skrandžio taisyklė yra tinkama mityba. Manau, kad jis niekam nebuvo apreiškimas. 50% sėkmės yra tai, ką mes valgome. Bet kitu laiku mes jums papasakosime apie tinkamos mitybos principus. Ir šiandien prisimenate, jums nereikia vengti ultramodernių dietų, siūlančių blizgus žurnalus, tiesiog prisimink vieną auksinę taisyklę, traukdami dar vieną saldųjį savo burnoje: "Yra pakankamai!". Žinoma, ne visai, bet kas blogai. Aš tave įsitikinsiu, porą papildomų centimetrų išsilygins patys.
Antroji plokščiojo skrandžio taisyklė - reguliariai atlieka pilvo spaudos pratimų rinkinį. Neskubėkite ieškoti sudėtingų pratimų tinkle, kuris per savaitę pažadų jums padaryti kvepalus ant skrandžio "viskas yra genija paprasta". Ir paprasčiausias pratybų rinkinys spaudos raumenims gali atlikti stebuklus su jo įprastine vykdymu.
Kompleksiniai pratimai mergaičių spaudai
- Sukimasis. Pradinė padėtis: gulėti ant grindų, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos, alkūnės, praskiestos šonais. Giliai įkvėpkite, palaikykite savo kvėpavimą, tuo pačiu metu nuplėškite galvą, pečius ir kojas nuo grindų, pakelkite kuo aukščiau, apsukite nugarą. Viršutiniame taške palaikykite 2-3 sekundes ir iškvėpkite, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Criss Cross . Pradinė padėtis: gulėti ant grindų, rankos už galvos, alkūnės yra išsiskyrę, kojos yra išlenktos 90 ° kampu, pakeliamos į viršų. Mes įkvėpome, išardykite viršutinę bagažinės dalį (galvos, rankų, pečių ašmenis) ir įlipkite, iškvėpkite apsisukite ir dešiniuoju alkūniu pabandykite paliesti kairįjį kelį. Tuo metu dešinė kojos ištiesinta ir nuleista lygiagrečiai su grindimis. Taip pat atlikite priešingą pusę.
- Planckas . Pradinė padėtis: guli ant skrandžio grindų. Pakelkite ant dilbio, padėkite rankas ant pečių pločio, nuplėškite kojas nuo grindų ir stovėkite ant pirštų. Šioje pozicijoje turite išlaikyti maksimalų galimą laiką.
Naudinga patarima : įsitikinkite, kad juosmens dalis visuomet nuspaudžiama į grindis. Per pratybas negalima traukti savo galvos į priekį rankomis. Tarp smakro ir krūtinės visada laikykite atstumą, lygų jūsų kumštį. Ši situacija laikoma mažiau traumuojančia ir apkrova ant kaklo yra minimali
.
Naudingas patarimas : neleiskite traukti galvos rankomis. Pasukdami ir pečių, stenkitės nenusileisti kelio link, kad apsunkintumėte pratimą.
Naudinga patarima : pratybų metu pabandykite laikyti liemenę lygiagrečia grindims. Negalima laikyti kvėpavimo, jis turėtų likti net.
Nepamirškite, kad plokščias skrandis yra lengvas. Svarbiausia, noras ir, žinoma, reguliarumas.