Pratimai svorio nugarai, kaip ir daugelis kitų svorio mažinimo priemonių, turėtų būti naudojamos kartu su kitais metodais. Kaip žinote, vietinis riebalų deginimas yra neįmanomas: jei praranda svorį, tada jūs visiškai prarasti svorį. Tačiau pratimai iš nugaros sulenkimų padės jums maksimaliai padidinti probleminę sritį ir sukurti gražų, protingą išvaizdą, kuris būtų vienodas.
Taigi, pažiūrėkime, kokius pratimus už nugaros reikia atlikti:
- Pratimai nugaros raumenims. Atkreipkite dėmesį į melą, tarsi jūs ketinate išsisukti. Ištraukite skrandį, ištiesinkite kūną, išspauskite pečių ašmenis, palaukite apie minutę. Po to, nuplėškite vieną iš rankų nuo grindų ir pakelkite alkūnę atgal. Tai turėtų būti intensyviai vykdoma per 20-30 sekundžių. Po to grąžinkite ranką, ištraukite antrąją ranką iš grindų ir kartokite pratimą. Tada atsipalaiduokite. Kartokite visą užduotį 3 kartus nuo pradžios iki pabaigos.
- Atkreipkite dėmesį į melą, tarsi jūs ketinate išsisukti. Ištraukite skrandį, ištieskite kūną, išspauskite pečių ašmenis. Kūno masės perkėlimas į pusę kūno - pavyzdžiui, dešinė rankos ir kojos. Kairė kojė nuplėšk nuo grindų ir pakelkite kairę ranką aukštyn. Palaukite 30-60 sekundžių. Tada nuleisk ranką ir koją ir atlikti užduotį panašiai, kaip ir kitoje pusėje. Užbaikite treniruotę dar 3 kartus.
- Pratimai už nugaros, populiarus fitneso. Padėkite hantelius, kurių svoris yra apie 2 kg šalia jūsų. Atskirai nuo kelių, viena ranka, paimkite hantelį ir traukite jį į juosmenį, tada grįžkite į pradinę padėtį. Po to dar kartą paspauskite ir pakartokite traukimą
kita vertus, hantelius. Tęskite, kol atliksite 20 išspaudimų. Kartokite visą treniruotę trimis būdais. - Tokia užpakalinė nugaros dalis taip pat yra gera, tinka apatinei daliai. Gulėdamas ant skrandžio, nuo grindų nuplėškite kojas ir rankas. Rankos traukti į priekį, kojų kojinės traukti atgal. Atlikite trumpus atvartus rankomis ir kojomis aukštyn - tada vienu metu, tada pakaitomis. Tęskite minutę. Tada atsipalaiduokite ir sekite dar du metodus.
- Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas ant alkūnių ir kojų ant pirštų, laikykite tavo kūną tiesiai. Ištraukite vieną kelį į krūtinę ir sulenkite nugarą, tada pakartokite kitą koją. Atlikite 3 rinkinius iš 20 kartų.
Atminkite: norint pašalinti riebalus iš nugaros, treniruotes reikia atlikti reguliariai! Tai reiškia, kad turėtumėte skirti save 3-4 dienas per savaitę, kurioje dirbsite visą darbo dieną. Jei pratimai iš riebalų nugaroje yra papildyti tinkama mityba, poveikis bus greitas.