Didelis skaičius žmonių kenčia nuo perdozavimo, dėl kurio atsiranda per daug svorio ir sveikatos problemų. Mitybos specialistai teigia, kad tai yra blogas įprotis, su kuria jūs galite kovoti. Yra keletas patarimų, kaip nustoti persikelti ir pradėti gyventi. Pirmiausia reikia nustatyti perdozavimo priežastį, nes ji gali turėti tiek fiziologinį, tiek psichologinį pobūdį. Antruoju atveju badas jaučiamas nuolat, net ir valgant. Šiuo atveju pirmiausia reikia atsikratyti streso.
Pirmiausia turėsime suprasti, kaip suprasti, ką jūs persivalginate, ir tai galite padaryti keliais simptomais. Visų pirma, tai susiję su pertekliniu svoriu ir pastoviu noru ką nors valgyti. Jei žmogus maitina greičiau ir daugiau nei kiti šeimos nariai, tai gali reikšti, kad jis persivalgomas. Signalizavimo ženklai apima norą valgyti tol, kol yra pykinimas ir kiti perdozavimo požymiai.
Kaip nustoti persikelti ir numesti svorio?
Svarbu rasti sau motyvaciją, kuri bus paskata nesustoti, nes iš pradžių bus sunku.
Patarimai, kaip sustabdyti persivalgymą:
- Sukurkite sau režimą, suteikiant pirmenybę truputį maistui. Be trijų pagrindinių patiekalų pridėkite du užkandžius. Reguliariai paimkite maistą.
- Užkandžiai: pasirinkite sveiką maistą, o ne traškučius, saldumynus ir tt Naudokite vaisius, rūgštaus pieno produktus, riešutus ir džiovintus vaisius.
- Verta paminėti, kad dažnai žmonės pajausti alkį linkę į troškulį, todėl mitybos specialistai pirmiausia rekomenduoja gerti vandenį ir jei noras valgyti nepanaikintas, tu gali pradėti valgyti per pusvalandį.
- Kaip sužinoti, kaip išmokti nepergyventi, verta duoti dar vieną patarimą - valgyti nedidelėmis porcijomis ir apgauti sau, naudoti mažas plokšteles.
- Kitas įprastas įprotis - prieš televizorių, žaidžiant žaidimus ar skaitant knygą. Visi šie neramumai sukelia persivalgymą. Būtina gauti malonumą iš maisto.
- Gaukite taisyklę - lėtai kramtykite maistą, atlikdami 33 žandikaulio judesius. Dėl to bus galima pagerinti virškinimo procesą ir greičiau pajusti sotumą.
- Valgio metu pabandykite naudoti mažiausią parduotuvių prieskonių kiekį, nes jie provokuoja skrandžio sulčių gamybą ir sukelia apetitą .
- Atsisakykite kenksmingo maisto, suteikiant pirmenybę naudingiems produktams: dietinei mėsai, žuviai, rūgpienam ir grūdams, daržovėms ir vaisiams.