Asmuo, kuris seka savo mitybą, yra svarbu atidžiai išnagrinėti užkandžių klausimą, nes jie gali padėti, kaip prisidėti prie svorio mažinimo ir pridėti papildomų svarų. Užkandžiai tinkamai mitybai yra labai svarbūs, nes tai yra tas, kuris patenkina bado jausmą per maistą.
Ką galima valgyti užkandžiai tinkamai maitinant?
Užkandžių su tinkama mityba variantai yra gana įvairūs. Norint išlaikyti fitnesą ir prarasti papildomų svarų, nepakanka tiesiog pasirinkti mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Būtina laikytis kai kurių maisto produktų vartojimo taisyklių. Pusę valandos prieš užkandą turėtumėte gerti stiklinę vandens, bendra suma per dieną neturėtų būti mažesnė nei 1,5 litro. Atstumas tarp užkandžių turėtų būti bent valandą. Su maistine mityba kiekvienas suvartojamų tarpinių maisto produktų kiekis neturi viršyti 100-150 kcal.
Vakariniai užkandžiai su tinkama mityba turėtų turėti mažiausią kalorijų skaičių. Jei tai yra rūgščiųjų pieno produktai - kefyras, fermentuotas keptas pienas ar jogurtas - verta rinktis produktą, kuriame yra mažiausiai riebalų. Karštuoju sezonu geriau sumažinti rūgščiųjų pieno produktų sunaudojimą. Džiovinti vaisiai, riešutai ir saldainiai gali būti užkandžiai net vakare, tačiau jų kiekis neturi viršyti 10 gramų, o pistacijų dalis gali būti padidinta iki 30 gramų. Dėl melatonino - miego hormono - turinio, verta valgyti avižinius dribsnius vakare. Vakare galite valgyti bananą, kuri ilgą laiką patenkina bado jausmą ir nedidina virškinimo sulčių sekrecijos padidėjimo. Taip pat vakare galite sau leisti sau 100 gramų be riebaus varškės.
Užkandžių tinkamo maitinimo pavyzdžiai
- Vienu metu galite paragauti nuostabių užkandžių - daržovių, vaisių arba uogų kokteilių .
- Puikios šviesos patiekalas - tai salotos, jo paruošimo galimybės yra neribotos, tačiau svarbiausias dalykas yra ne naudoti majonezą ir kitus kalorijų padažus. Galite užpilti salotas prieš valgį su citrinų sultimis, sojos padažu arba alyvuogių aliejumi.
- Jūs taip pat galite paragauti iš virtos liesos mėsos, žuvies ar kepimo sumuštinių iš grūdų duonos, pridedant mažai riebalų ingredientų.
- Naudinga užkanda, taip pat galite naudoti musilius briketose, šaldytų uogų, vaisių, šviežių obuolių ir varškės. Su šiais produktais galite gaminti daugybę įdomių, skanių, sveikų ir mažai kalorijų patiekalų.