Yra keletas pagrindinių tinkamos mitybos postulatų, kurių veikimas prisideda prie gerovės, skrandžio ir žarnyno ligų nebuvimo, atsikratymo perteklinių kilogramų ir puikių išorinių duomenų.
Tinkamos mitybos principai
- Pirma, tinkamos mitybos produktai turėtų būti tik aukštos kokybės, o patiekalai - šviežiai paruošti. Jūs net negalite šildyti maisto mikrobangų krosnele.
- Antra, reikėtų atkreipti dėmesį į minimalų terminį apdorojimą. Naudingi maisto produktai tinkamai maitinimui yra tie, kurių sudėtyje yra didžiausios vertingų mikroelementų. Todėl, jei juos galima valgyti žaliavomis, jums nereikia jų virti ar troškinti. Visų pirma, tai susiję su daržovėmis , kurios turėtų sudaryti daugiau nei pusę visos dietos. Be to, geriau pasirinkti vaisius ir daržoves, vadovautis sezoniniu veiksniu.
- Trečia, jūs turite laikytis nuosaikumo. Visos pastangos tinkamai pasirinkti maistą ir gaminti bus veltui, jei yra tendencija perleisti. Po valgio turi būti nedidelis alkis. Tik šiuo atveju bus naudos, kad produktai būtų tinkamai maitinami prarandant svorį ir gerinant bendrą kūno būklę.
Be to, nereikia "įkalbėti" ir eksperimentuoti su indais, tinkama mityba iš paprastų produktų yra tikrai žingsnis į grožį ir sveikatą. Pakanka virti 3-4 ingredientų patiekalą.
Maistas tinkamai mitybai
Tinkami mitybai leidžiami produktai yra:
- šviežios daržovės ir vaisiai;
- grūdai: grikiai, ryžiai, soros, avižiniai dribsniai, perliniai miežiai;
- pieno produktai: pienas, varškė, sūris, fermentuotas keptas pienas;
- duona iš rupių miltų, sėlenų ir dietos duona ;
- kietųjų kviečių makaronai;
- nerafinuotas saulėgrąžų aliejus;
- vištienos kiaušiniai;
- džiovinti vaisiai;
- medus ir riešutai;
- uogos;
- liesa mėsa;
- jūros žuvys;
- žali (švieži arba džiovinti).
Produktai, kurie iš pirmo žvilgsnio yra naudingi ir sveiki, gali būti tokie dėl visų rūšių cheminių priedų. Todėl labai svarbu nustoti naudoti pramoninius pieno produktus, pagamintus iš džiovintų pieno, papildant augaliniais riebalais, taip pat greitai pagamintus pyragus, kurių sudėtyje yra daug cukraus, visų rūšių pakaitalų ir tirštiklių.