Klausimas "Kaip greitai surinkti krūtinę?" Kilo ne tik tiems, kurie nori parodyti savo galią, bet ir moterims, kurios nepatenkintos savo krūtinės išvaizda. Jei taip pat esate susirūpinę dėl šios problemos, vadovaukitės fitneso instruktorių patarimais.
Kaip moteris gali pumpuoti mažas krūtis?
Daugelis moterų linkę pumpyti krūtinę, manydamos, kad tai padidins jo dydį. Tai ne taip, ir suprasti tai, būtina žinoti krūties anatomiją. Siurbiant krūtinę, dirbate su krūtinės raumenimis, daugiausia - su dideliu krūtinės raumeniu, turinčiu ventiliatoriaus formą, taip pat - su mažu krūtinės raumuu. Dydis yra pakankamai didelis, todėl, norint efektyviai pumpuoti krūtinę, jums reikia intensyvaus darbo krūvio, pavyzdžiui, didelio svorio kėlimo ir didelių pertraukų, skirtų atkurti tarp treniruočių.
Ir, nepaisant to, kad krūtų pumpavimas nepadidina krūtų dydžio, kuris lemia moters krūtinės dydį, šie pratimai turi teigiamą poveikį moters išvaizdai - pratybos krūtinės raumenims padės padaryti krūtinę efektyvesnę, aukštą ir elastingesnę.
Kaip teisingai pumpuoti krūtinę?
Pradėdami pratimus krūtinės padidėjimui, nepamirškite skirti šiek tiek laiko raumenims sušilti, kitaip jums gali būti sužeisti. Ištempimas turėtų būti atliekamas prieš ir po jėgos treniruotės. Intervalas nuo vieno treniruotės iki kito turėtų būti 2-3 dienos, nes Reikia atkurti krūtinės raumenis.
- Geriausia apkrova krūtinėje yra stalo spaustuvas, kuris atliekamas su hanteliais arba strandu. Spaudimas atliekamas nestabiliai, reikia atlikti 3 rinkinius iš 10 kartų. Atkreipkite dėmesį į stendo stendo spaudimą: horizontalus stiprina didelės krūtinės raumens vidurio apkrovą, o aukštyn nusileidimas - pabrėžia poveikį viršutinei krūtinę, padėdamas pakelti krūtinę. Horizontaliai pakreipus, baras turėtų būti nuleistas iki krūtinės centro, o pakreipiamas aukštyn - iki viršaus. Spaudos metu jums nereikia ištiesinti rankų. Juostos rankena turi būti platus krūtinės padidėjimui.
- Norint suteikti raumenims gerą pagalbą, padeda skvarbėti ir sumažinti hantelius, kurie taip pat atlieka gulėti. Šis pratimas atliekamas skubotai, bandant pajusti raumenų įtampą. Pakartokite praskiedimą 15-20 kartų, iš viso sukuriant 3 žingsnius. Veisdami laikykite alkūnės šiek tiek išlenktoje padėtyje - tai sumažins raumenų apkrovą. Visiškai nesilaikyti hantelių - nereikia pamiršti apie 20 cm.
- Namuose, norint išpjauti krūtinę, tokie užsiėmimai bus naudingi kaip "push-up". Norint atlikti efektyvesnį treniruotę, turite į vieną metodą įtraukti tris atspaudų tipus: horizontaliu paviršiumi (5-10 kartų), palmę ant stendo ar kėdės (5-10 kartų), su kojomis pakelti į stendą (5-10 kartų). Tokie treniruotės suteikia visišką krūvį ant visų krūtinės raumenų dalių, 3 kartas reikia pakartoti push-up grupę.
Naudingi patarimai, kaip efektyviai krauti krūtinę
Norint, kad mokymas būtų tikrai veiksmingas, jums reikia valgyti teisingai. Moterys dažnai daro klaidą, labai mažindamos savo mitybą. Bet jei norite pumpuoti raumenis, pabandykite laikytis sporto mitybos taisyklių:
- maistas turėtų būti dalijamasi - 5-6 kartus per dieną, pabandykite neleisti atsirasti stipraus bado - tai sulėtina medžiagų apykaitą, dėl to svorio padidėjimas dėl atidėtų riebalų;
- "lengvų" angliavandenių naudojimas turėtų būti apribotas, prieš treniruotes reikia krauti savo kūną "lėtaisiais" angliavandeniais - grūdais, grūdų produktais;
- po treniruočių jūs turėtumėte valgyti baltymų maisto produktus, dėl kurių krūtinės raumenys augs, paros suvartojamos baltymų kiekis turi būti bent 1 g / kg svorio, kitaip jūsų kūnas neturės nieko raumeninio audinio;
- geriamasis racionas - 2 litrai vandens.