Lankstus kūnas yra ne tik gražus, bet ir neįtikėtinai kietas. Nedaug dėmesio skiriant kūno lankstumo ugdymui, jūs užtikrinate judesius sąnarius, didina kraujo tėkmę ir pagerina kramtomosios medžiagos mitybą.
Sunkiausia šio nuostabaus darbo dalis yra atlikti pratimus kasdienė lankstumo plėtra. Deja, mūsų kūnas labai greitai "pamiršta" savo lankstumą ir tik keletą praleistų pratybų lankstumo ugdymui - ir visi pasiekimai, kurie anksčiau buvo pasiekti, kažkur išnyko.
Bet jei esate pasiruošęs skirti 10 minučių per dieną užsiimti lankstumo pratimų rinkiniu, turėtumėte pradėti nuo stuburo - nes mūsų ašis yra atsakinga už viso kūno mobilumą.
Lankstumo ugdymo kompleksas
- Sėdėti ant kulniukų ant kulniukų, ištieskite nugarą, ištiesinkite pečius. Rankos per šonus aukštyn - įkvėpimas, rankos žemyn - iškvėpimas.
- Ištieskite galvos viršūnę - įkvėpkite, iškvėpę, apvalus nugarą, nutekinkite visą kūną žemyn, pilvą iki kelių. Įkvėpus, su apvalia nugara, grįžkite atgal į aukštyn - tęskite minkštą bangą panašius stuburo judesius, palaipsniui didindami judesio amplitudę. Pakelkite rankas už nugaros ir pasukite atgal.
- Uždėkite rankas už nugaros ir laikykitės lovelio. Paspauskite delnus į grindis, nukreipkite smakrą į krūtinę, įkvėpkite - padidinkite dubenį, iškvėpkite - nuleiskite ant kulno. Mes saugome akis ir dėmesį savo kelio link.
- Eik žemyn ant savo kulnų, savo rankas priešais kojas, ašarojus kelius nuo grindų ir ištempkite priekinę koją. Padėkite kojas ant grindų.
- Eik į visus keturis, traukite klubus ant savo kulnų, ištieskite rankas į priekį, padėkite savo krūtinę ant kelių. Apverskite nugarą, eikite į keturis, nuleiskite klubus iki grindų ir gulėdami ant grindų. Kojos ištiestos, krūtinės rankos, įkvepiant į stubilą, pasisukus atgal, tada per apvalią nugarą, eikite į pėdą ant visų keturių ir nuleiskite dubenį ant kulno, rankos tęsiasi į priekį. Atlikite šį pratimą keletą kartų.
- Eik žemyn ant skrandžio, padėkite savo dilbius ant grindų priešais jus, ištieskite karūną. Ištieskite atgal, atidarykite pečius ant šonų. Patraukite tiesiąsias rankas į priekį, vis dar joms atsilenkite, sulenkite galą. Sumažinkite skrandį iki grindų.
- Pakelkite tiesias kojas aukštyn, rankos traukite rankas ir atsitraukite. Laikydami šią poziciją, pabandykite nenukreipti kaklo. Išsiplėtus į atsipalaidavimą, lėtai nusileidžia iki grindų, kaktos uždaruose guliniuose. Pakelkite dar kartą, rankos atvertos šonams. Atsipalaidavęs atpalaiduokite ir padėkite kaktą ant rankų. Užrakinkite savo rankas, padėkite juos ant kaklo atlošo, įkvėpkite, eikite aukštyn, kojos atsidursi šonuose. Atsipalaiduokite.
- Stumdami rankas nuo grindų, nuleiskite klubus ant kulniuko, rankos ištiestos į priekį. Apskaičiuojame atgal, einame ant visų keturių, pakelkime akis į priekį, mes sulenkiame, stovime ant kojų pirštų ir einame į šunį, susiduria su snukio žemyn - jūs stovite ant savo kojinių, kūnas yra sulenktas pusę, dubens yra viršutinė kūno dalis. Sulenkite nugarą, ištiesinkite kojas ir rankas. Sumažkite visą pėdą, ištempkite, pasukite rankas mažais žingsniais.
- Nuleiskite dubenį ant grindų, ištieskite kojas priešais save, traukite kojines link jus. Ištieskite rankas, sulenkite nugarą, iškvėpkite į priekį, suspauskite pirštus ir ištiesinkite. Įkvėpimas, apvalus atgal, eiti.
- Uždėkite savo rankas už nugaros, pirštai laukia, kojos pasislenks jūsų rutulyje ir nuplėšk savo dubenį nuo grindų - pastumkite savo šunį į veidą. Įkvėpus, ištiesinkite kūną - dubens, nugaros ir galvos formos viena eilutė, laikykite tiesiai į rankas ir sulenktas kojas, galva pasislenka atgal. Smakras traukite į krūtinę, eikite į kojines, perkeliate svorį į kojas - ištieskite išorinį kojų ir riešų paviršių. Grįžkite į pusę tilto, išsipludę, atsargiai laikykite dubenį virš grindų, traukite užpakalinę atgal, ištraukite kojas - laikykite tik ant rankų. Eik žemyn į aukštą.
- Rankos atpalaiduoja ant grindų klubų lygyje, kerta kojas, traukite juos sau. Ištraukite kojas aukštyn, nukirpkite kojas, lėtai nuleisk kojas iki grindų. Pakeiskite kryžminių kojų padėtį, vėl traukite juos sau, traukite jas, pėdas ant savęs ir nuleiskite juos.
- Išgręžkite dubenį iš grindų, pakreipkite kūną į priekį, išeikite į pusbėgį. Išsišakojus, nuskubėkite prie grindų, rankas klijuoja prie savo kelio, aplink savo nugarą - pakartokite keletą kartų.
- Kryžius ant kojų - įkvėpkite ir iškvėpkite.