Daugelis iš mūsų anksčiau ar vėliau galvoja apie sveikos gyvensenos vedimą. Tokį norą gali sukelti daugybė priežasčių, tačiau pagrindinis yra noras būti visada sveikas, pilnas jėgos ir energijos. Deja, daugelis iš mūsų tolesnių troškimų neišeina. Galbūt visa tai nuo nežinojimo yra tai, kaip pradėti ir stebėti sveiką gyvenseną ir tai, ko jums reikia su juo.
Kiekvienas iš mūsų bent kartą savo gyvenime, bet aš pats pažadėjau, kad nuo Naujųjų Metų ar bet kurio pirmadienio pradėsiu naują gyvenimą. Tai yra mūsų pagrindinė klaida, nes šiuo būdu neįmanoma pradėti sveiko gyvenimo būdo, viskas turėtų būti čia ir dabar, o ne visada atidėti vėliau. Būtina nustatyti, ko norėtumėte pasiekti, kodėl turėtumėte vadovauti sveikam gyvenimui ir nustatyti sau uždavinius. Tuomet turėtum pabandyti pasivaikščioti mažais žingsniais ir neleisti atsipalaiduoti, nes tada visos pastangos bus nenaudingos. Už kiekvieną tikslą reikia pereiti palaipsniui, neduok visko ir iš karto, nes jis gali labai greitai suskaidyti.
Kaip išmokti sveikos gyvensenos?
Svarbiausia, kaip elgtis sveiku gyvenimo būdu, kaip ir bet kuriuo kitu atveju, yra formuoti režimą ir įpročius. Ir vienas iš svarbiausių įpročių turėtų būti tinkama mityba. Daugelis iš mūsų esamu gyvenimo greičiu dažniausiai naudoja greito maisto ir sumuštinius, be to, jei reikia. Šis maistas turi būti pašalintas iš jūsų dietos arba bent jau mažinkite jo naudojimą.
Pirma, kiekvieną dieną valgykite tuo pačiu laiku. Maistą geriau dalijant tris ar penkis kartus, ryte gerokai daugiau, o tuo pačiu ir sveiką. Geriausia valgyti raumeningą mėsą, daržoves, vaisius. Iš dietos taip pat pageidautina pašalinti visus gazuotus gėrimus. Rekomenduojama gerti daugiau nei įprastai išgryninto vandens ir sulčių.
Sveikos gyvensenos palaikymas neturėtų būti derinamas su blogais įpročiais, nes jie sumažins visas pastangas iki nulio. Būtina sumažinti alkoholinių gėrimų suvartojimą ir mesti rūkyti. Įdomu tai, kad daugelis žmonių uždirba sunkius pinigus, daugumoje jų išleidžia blogus įpročius, o tai yra nepriimtina.
Lygiai taip pat svarbu sveikatai ir visą miegą. Miegokite geriausiai apie 8 valandas, nes šiuo laikotarpiu kūnas gali visiškai atkurti savo jėgą. Bet aš einu miegoti geriausia anksti, nes vėliau jūs einate miegoti, tuo labiau tikėtina, kad nemiegsite.
Ir, žinoma, sveiko gyvenimo būdo sportas turėtų vaidinti labai svarbų vaidmenį. Patartina eiti į treniruoklių salę, bendrauti su instruktoriumi, tačiau jei tokios galimybės nėra, ryte ar vakare bėgiojimas ir įkrovimas ryte bus atliekamas. Labai retais atvejais, jei visa tai neturi laiko, galite eiti į darbą pėsčiomis. Reikia prisiminti, kad sveikus gyvenimo būdas ir sportas visada eina kartu, o vienas be kito neveikia.
Gera pagalba tiems, kurie vis dar abejoja savo sugebėjimais, bus specialaus sveikatos dienoraščio palaikymas. Padarykite tai labai paprasta: gaukite gražų nešiojamąjį kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį ar failą savo kompiuteryje ir užsirašykite viską, ką valgote kiekvieną dieną, kokią fizinę veiklą vykdote ir kiek vandens gėrėte. Kiekvieną kartą naujos savaitės pradžioje nustatykite tikslus ir po septynių dienų praneškite sau ir įrašykite savo sėkmę ar erzinančius nugalėtojus. Abiem atvejais tai leis realiai įvertinti jūsų galimybes ir atkreipti dėmesį į rezultatus. Taip pat galite parsisiųsti puslapius iš jau paruošto dienoraščio čia , atspausdinti
Laikydamiesi visų pirmiau minėtų taisyklių, visada turėtumėte gerą nuotaiką. Su šypsena visada lengviau. Norėdami pakelti nuotaiką, galite skaityti knygas, klausytis malonios muzikos ir atlikti automatinį mokymą arba tiesiog daryti tai, ką myliu. Svarbiausia - surasti tinkamą motyvaciją, o tada viskas pasirodys!
Atminkite, kad žmonės, kurie vadovauja sveikam gyvenimo būdui, visada jaučiasi sveiki, linksmi ir įsitikinę savimi. Tyrimai rodo, kad dėl tinkamos mitybos, fizinio krūvio ir gero miego būsite mažiau linkę į įvairias ligas, turėsite gražių odos ir plaukų, stiprių kaulų, o taip pat gerokai išplėsite savo gyvenimą, kurį galėsite praleisti į savo mėgstamą veiklą.